寒假田径队训练方案怎么写,田径队暑假密训

本文目录：

• 1、求100m、200m短跑训练方法!!!
• 2、训练计划方案
• 3、如何恢复体育成绩
• 4、初一男生练800米,怎么练?
• 5、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

2、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

2、训练计划方案

1、第一阶段：基础体能与技能建立 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑10001500米，进行拉长活动、协调练习、跑的专门练习等。速度练习：30米、60米、80米、100米短距离冲刺。快速力量与中力量训练。腰腹肌练习，如悬垂举腿。放松活动。周二：小力量与一般耐力练习 准备活动同上。上肢力量与级跳训练。抗阻力练习，如橡皮条训练。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。

4、健身计划训练方案中的腹部训练二方案如下：训练目标 主要锻炼腹部核心肌群。训练动作及要领 动作一： 要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

3、如何恢复体育成绩

1、如果体育成绩很差，可以从以下几个方面着手改善： 建立规律的体育锻炼习惯 选择适合的运动项目：根据个人兴趣选择如跑步、游泳、篮球等运动项目。 持之以恒：每周安排多次锻炼，逐步形成规律，以增强体质和提升运动能力。 注重基本功训练 学习技术动作：通过观看专业比赛或请教教练，掌握正确的运动技巧。

2、如果体育成绩很差，可以采取以下措施进行改善：制定科学的锻炼计划：选择自己喜欢的体育项目，如跑步、游泳、篮球等。每周坚持多次锻炼，逐步提升身体素质和体育成绩。学习正确的运动技巧和方法：通过观看教学视频或参加培训班，提升运动水平。掌握正确的运动姿势和技巧，提高运动效果，减少运动伤害风险。

3、为了改善体测成绩，学生们可以制定一个详细的锻炼计划。比如，每天进行至少半小时的有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能；每周安排几次力量训练，提高肌肉力量和耐力。此外，还可以参加学校的体育社团或俱乐部，与其他同学一起锻炼，增加运动的乐趣。除了身体锻炼，饮食也是提高体测成绩的重要因素。

4、充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复，避免过度训练导致的疲劳和受伤。综上所述，通过保障每日充足锻炼、制定科学合理的训练计划、采用多样化的训练方法、注重心理素质的培养以及保持饮食与休息的平衡，可以快速提高中考体育成绩。

5、保证睡眠时间：每天7到8小时的睡眠时间，帮助身体更好地恢复和修复。适当休息日：给肌肉充分的恢复时间，避免过度疲劳。积极心态和良好习惯：制定合理目标：如每周增加一定的跑步距离或练习时间，逐步提高成绩。建立健康生活习惯：规律作息、合理饮食和充足休息，都是提高体育成绩的重要因素。

6、准备中考前恢复：如果中考前身体状况有所恢复，那么可以利用考前一个月的时间进行适量的体育锻炼，尤其是跑步等有氧运动，以提高体能和成绩。 提供医疗证明：如果病情允许，可以参加中考体育测试，但事先需要向学校相关部门提交医疗证明，说明自己的健康状况和不适宜剧烈运动的情况。

4、初一男生练800米,怎么练?

多练习，上体育课活动课什么的没事干就到操场上练，别和同学一起练，自己跑。一定要不停跑下来，哪怕5分钟也没什么丢人，重要先磨练自己意志力。不要用嘴呼吸，一定要忍住，用鼻子呼吸！切记！跑4步一呼，跑4步一吸，节奏均匀，多跑自己就能控制了。

我是练体的、早上慢跑五圈《两千米热身》热身、然后、有目的的训练、怎么跑都可以、建议练几个冲刺、在跑几个八百、找到自己的节奏 跑的时候、起步要冲刺。

熟悉节奏 提高奔跑能力 在家也可以做做仰卧起坐 蹲起这样的基本身体素质练习 ，会对你提高成绩有帮助的。最后就是 如果条件许可的话 你最好每周跑几次800米 1000米这样的针对性强的练习，体会节奏，放松大步子跑 这样过一段时间 你会有明显的提高的。

注重合理饮食：提供充足的能量与营养，选择高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如瘦肉、全麦面包、水果和蔬菜，以支持训练需求。总结：通过逐渐增加跑步距离、保持频繁训练、结合其他有氧运动、加强核心力量训练以及注重合理饮食，你可以有效提升800米长跑技能。请坚持与耐心练习，相信你能取得显著的进步。

5、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设，培养队员之间的默契和信任，提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。队员的心理素质对比赛成绩有很大影响。要关注队员的心理状态，提供心理支持和辅导，帮助队员克服心理障碍，增强自信心。

4、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

5、对于力量训练，可选用杠铃和石盘。建议让学生将石盘垫在脚下，仅用半个脚掌踩住杠铃前端，然后做深蹲动作。旁边最好有两个人监督，以防意外发生。虽然这有助于学生肌肉发展，但对骨骼发育有一定影响，因此是否使用需根据队伍目标而定。此外，废弃车轮也是一种有趣的训练器材。

6、田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。