小学田径队中长跑的训练内容,小学田径队中长跑的训练内容有哪些

本文目录：

• 1、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法
• 2、最常见的中长跑训练方法讲解
• 3、长跑训练计划1000字(模板4篇)

1、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

1、中长跑项目是艰苦、单枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

2、间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。要注意以下三点： 在进行正式间歇训练之前，必须做好充分的准备活动，使心率达到每分钟120次左右。

3、采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

4、间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。

2、最常见的中长跑训练方法讲解

不等距离，等间歇时间多组训练法 例如，（600米+间歇1分钟+200米）×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。

中长跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

中长跑训练方法上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。

3、长跑训练计划1000字(模板4篇)

长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

长跑的训练计划1 先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼 你如果刚刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，你此时作为一名跑步新手，最好不要一口气跑完全程。

制定合适的长跑训练计划主要包括三个部分：制定计划、双重肌肉训练和营养补充。制定计划：长跑需要有计划的进行，而非盲目地奔跑。任何事情都不是一下子就能达到的，长跑也需要积累，需要循序渐进。

马拉松长跑是一项高强度的运动，需要有计划地进行训练。以下是一些常见的训练计划：12周训练计划：这个计划是为那些已经有一定跑步基础、希望在4个月后完成自己首马的人设计的。