业余拳击需要训练什么内容,业余拳击训练计划表

本文目录：

• 1、我想玩下拳击,作为业余爱好,有几个问题想请问一下:
• 2、拳击选手如何训练的方法分享?
• 3、打拳击需要打多久
• 4、如何进行拳击运动速度素质专项化训练?
• 5、如何练好拳击

1、我想玩下拳击,作为业余爱好,有几个问题想请问一下:

1、初学首先要学习抱架，也就是格斗式的站姿，然后学习直拳，然后配合直拳学习前后步法。 拳套推荐你买九日山的，它是全国比赛指定品牌，外面比赛也认这个牌子，尽量买真皮的。 可以买拳击不倒翁，即站立式沙袋，这种沙袋不需要你打钉子。

2、原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。

3、我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。

2、拳击选手如何训练的方法分享?

柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。 压腿，下腰。 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。 拳击选手耐力训练 耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。

正蹬加扫踢训练 正蹬加扫踢是个连贯性较强的组合动作。实战中自由搏击选手先用直线正蹬阻截对手或者试探性的进攻对手之后，紧接着用扫腿重击对手！以左蹬腿+右扫腿为例。练习者左脚在前，呈自然格斗姿势，提起左膝至胸前送胯前蹬，蹬腿落地后紧接着拧腰展胯，右腿像甩鞭子一样扫出去。

心肺耐力训练：在拳击比赛中，选手经常需要在体力耗尽时依然保持高度的集中和防御。因此，优秀的拳击手会通过持续的耐力训练来提升心肺功能，如长距离跑步，以及间歇性高强度冲刺训练，来模拟比赛中对耐力的需求。

打沙包 在进入实战之前，打沙包是必不可少的训练方法。打梨球 梨球弹性很大，可以用拳击或者踢腿，可以练习鞭腿和直拳的组合。拳击速度球 被击中后，速度球会回到原点，反复被击中。这个方法可以训练出拳速度，技巧就是要快。

3、打拳击需要打多久

综上所述，完整的训练大约需要两个小时。坚持终身锻炼，你将受益匪浅。

如果你是年轻人，且是业余爱好，前期从头到脚热身，跑步等约半个小时；打拳击按照三分钟一个回合，训练约十六个回合，回合间休息一分钟，大约一个小时余；后期训练俯卧撑，跳绳，放松动作等近半个小时，总计两个小时够了。终身锻炼，终将获益非浅。

职业拳击：比赛规则每回合三分钟，中间休息一分钟。新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合。业余拳击：每场为三个回合，每个回合三分钟（也可以是两分钟），两个拳击手回合之间休息一分钟。WSB拳击联赛：每场比赛为五个回合，每回合三分钟。

拳击比赛一般打几个回合，取决于具体的比赛规则和赛事组织者的设定。通常情况下，职业拳击比赛会进行10到12个回合，而每个回合持续3分钟，回合间休息1分钟。然而，业余拳击比赛或某些特定规则下的比赛可能会有不同的回合数和回合时长。

一般来说，职业拳击比赛通常打12个回合，每个回合持续3分钟，回合之间有1分钟的休息时间。在职业拳击的标准规则中，一场比赛被分为若干个回合，以确保比赛的节奏和运动员的安全。每个回合的持续时间和回合之间的休息时间都是经过精心设计的，旨在平衡比赛的激烈程度和运动员的体力消耗。

4、如何进行拳击运动速度素质专项化训练?

1、一， 分解练习。由于动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的， 因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言， 就是分解回答反应的动作， 使之处于较容易或更为简单的条件， 提高分解动作的速度来提高反应速度。

2、变换训练法，缩小完成训练的时间界限的练习法，例如拳击击训练中很常见的拳打雀练习，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而提高运动员完成动作速度。 速度控制训练法，通过主动对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。

3、缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。速度控制训练法 通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的`动作速度。

4、速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在拳击中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。

5、大家在耐力训练中，应注意以下几个问题： 要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。 要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。 要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

6、速度球练习 李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。

5、如何练好拳击

1、保持冷静：在练习拳击时，保持冷静的头脑至关重要。避免用尽全力击打沙包，这样可以节省体力，以便进行更多轮次的训练。保持良好的站架，并确保出拳迅速有力。这样可以确保在有限的时间内完成高质量的训练。 适度训练：不要过度训练，感到疲劳时应适当休息。每天进步一点点是关键。

2、力量训练。以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练；节奏感。 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。

3、建议进行基础训练，如高抬腿、深蹲、单脚深蹲和蛙跳，以提高耐力、腿部肌肉和核心力量。 深蹲是拳击力量训练中最重要的动作，它能提高绝对力量，并在重拳发力时起到关键作用。 练习拳头俯卧撑，以增强拳击手的力量和爆发力。 训练协调性，可以通过跳绳、交叉步等方式。