业余教练拉伸腿部运动视频,教练拉伸课

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• 1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

2、总之，如果你只是想要进行简单的腹部锻炼，那么每天做120下，每组30个仰卧起坐是一个不错的选择。但如果你希望获得更好的锻炼效果，建议尝试其他锻炼方式，并结合良好的生活习惯。

3、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

4、如果你是初中生，建议使用15KG的臂力棒进行锻炼。虽然20KG的臂力棒可能有些重，但如果坚持使用，也完全可以，但需要注意避免受伤。可以每天进行三组锻炼，每组之间的休息时间要足够，以便肌肉恢复。具体来说，第一组做10个，第二组做8个，第三组做6个。

5、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

6、每次可以做4-6组，每组6-10个重复。但是，请记住，在训练中不要过度疲劳肌肉或引起过度训练，这样可能会导致受伤或过度疲劳。最重要的是，确保你具备正确的深蹲技巧并逐渐增加重量。如果你不确定自己应该做多少次深蹲，请咨询一个合格的健身教练或运动医学专家，根据你的具体情况来提供个性化的建议。