田径运动业余训练过程简述,田径运动训练任务是什么

本文目录：

• 1、田径运动员个人训练总结
• 2、业余马拉松如何训练
• 3、田径短跑训练方法
• 4、小学田径兴趣小组的活动总结
• 5、200米训练方法

1、田径运动员个人训练总结

1、我校田径训练工作的总结如下：首先，我们全面贯彻党的教育方针，在推进素质教育的同时，着重培养学生的综合能力。我们根据学校的工作计划和领导的要求，努力提升学校在田径比赛中的成绩，以期将学校的体育工作做得更好。其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。

2、田径运动因其独特的重要性，在各类学校体育教育中占据了核心地位，同样也在竞技体育和全民健身计划活动中发挥着重要而特殊的作用。因此，田径课程成为了高等体育院系体育教育和运动训练专业不可或缺的主干课程，更是国家教委规定的体育专业九门核心课程之一。

3、田径运动员训练总结来啦！指导思想明确：这次训练可是全面贯彻党的教育方针哦，不仅要实施素质教育，还要培养咱们田径小将们的各种能力。

4、田径运动的重要性决定了田径课程在各类学校体育教育中的重要地位以及在竞技体育和全民 健身计划活动中的重要而特殊的地位，因而田径课程是高等体育院、系体育教育和运动训练 专业的主干课程，也是国家教委规定的体育专业九门核心课程之一。

2、业余马拉松如何训练

如果您是一位准备参加半程马拉松的业余选手，您的训练应从自身情况出发，逐步增加距离，最初可以从每周2公里的跑步开始，逐渐提升至能够完成20公里的跑步。 循序渐进的原则要求训练时应遵循人体生理和心理的发展规律，合理安排训练强度和距离，从而逐步提高运动能力。

如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。 循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

每周跑量慢慢来：每周加点量，就像小蚂蚁搬家，每次只搬一点点，但积累起来就不得了啦。记得，每周只增加10%哦。训练之余要休息：身体也需要喘口气嘛。一周训练3-4天就好啦，剩下的时间就让身体好好恢复吧。

马拉松训练方法主要包括以下几点：坚持适量训练：坚持训练：持续的训练是提高马拉松成绩的基础。避免过量：要确保训练量适中，避免过度训练导致身体损伤。缓慢增加跑量：每周的跑量应逐渐增加，建议每周增加10%的跑量，以逐步适应更高的训练强度。

马拉松训练可以遵循以下几点进行：逐步增加运动量：日常训练：坚持每天跑3至5公里，让身体逐渐适应长时间的运动。周末加量：周末时，逐渐增加跑步距离至10至15公里，进一步提升耐力。长距离拉练：在比赛前，至少跑过一次25至30公里的长距离，以检验并提升自己的体能。

3、田径短跑训练方法

目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部，以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。通过以上训练方法的综合应用，可以有效提升田径短跑运动员的速度表现。

田径短跑速度训练方法主要包括以下几点： 集体原地弓步摆臂练习 动作要求：深吸一口气，保持肩部放松下沉，体会正确的摆臂动作。 两人一组的摆臂练习 动作要求：同伴手扶练习者肩部，防止耸肩动作，同时注意观察脸部、颈部、肩部和双臂的动作，确保这些部位放松。

田径短跑训练主要包括几种专门性练习方法。对于100米短跑，可以进行高抬腿、蛙跳、上下跳台阶等练习，尤其是鸭子步练习，以提升爆发力。训练时，可先进行30米、50米的短距离跑，最后以百米冲刺结束。

波浪跑：在田径场的直道上设置起点，运动员加速跑30米后放松惯性跑20至30米，然后慢跑至第二个直道的相应位置，重复相同的快跑、惯性跑或慢跑动作。慢跑时间应在30至40秒之间，一般每组3至5次，一堂课可练习2至3组。这种方法有助于培养运动员的放松能力和速度感，同时也能提高速度耐力。

集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。

起跑练习方法：进行起跑练习，特别是上起跑器的蹲踞式起跑，需要有人辅助发令。通过长期锻炼，可以有效提高起跑反应速度。在陡坡上坡跑，能够显著提升起跑的爆发力。短距离身体前倾跑也是一种有效的练习方法，要求双脚并拢站立，身体前倾至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去。

4、小学田径兴趣小组的活动总结

1、小学田径兴趣小组的活动总结 篇1 活动开展的指导思想 素质教育的全面实施，培养学生的个性能力、发展学生的技能、提高学生的综合素质越来越显得尤为重要。

2、田径社团活动总结1 转眼间一学期的时间又过去了，这一学期我们的体育社团活动有序的在周四下午第四节课开展活动。体育社团活动给学生们带来了欢乐，带来了喜悦，也让他们学会了如何锻炼身体，晓得了健康的重要性，形成了终身体育意识；学生们在活动中让我们看到了他们的另一面。

3、小学兴趣小组活动总结1 时间过得真快，转眼一学期就结束了，为了培养锻炼学生的动手操作能力和身体协调能力，掌握一技之长，以便将来更好地融入社会。本学期共开设八个兴趣小组，分别是篮球、田径、编织、刺绣、剪纸、律动、电脑、书法。

4、学校体育兴趣小组活动总结1 生命在与锻炼，凡经常参加体育活动的孩子，身体都很健康，而体育能促进学生动作的发展，还可以活跃学生的生活，使学生活泼开朗，并能逐渐养成勇敢、坚强等品质。这一学期我校的体育课外兴趣小组有序的在每周三下午二节课后开展活动。

5、现将象棋兴趣小组的活动情况总结如下： 基本情况 参加这次活动的同学有36人，分别来自茅台、中枢学校各年级，他们自觉按照老师布置的要求，在每周的星期六早晨集中在综合楼象棋教室开展活动。他们的年纪存在较大的差异，下棋的水平高低不一。

6、小学小组的活动总结5 前半学期体育兴趣小组活动主要是围绕篮球展开活动的，参加了中片篮球运动会，也去得了很好的成绩。相对于第一课堂而言，兴趣小组是第一课堂的拓宽和延伸，是第一课堂重要的补充。

5、200米训练方法

1、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

2、腿部力量训练：采用扶墙后蹬跑，身体保持60度角，双手扶墙，以最高频率将大腿抬至与身体平行，持续20至30秒，每日进行3至4组。步幅训练：以自身最快速度的70%进行大步幅跑，目标是尽量拉大步幅，跑60米或80米，每日3至4组。步频训练：进行最快频率的小步幅跑，距离控制在30至50米，每日3至4组。

3、米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

4、进行高速、大幅度摆动腿的前后摆动练习，确保在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大小腿折叠越紧，半径越小，摆速越快。 练习加快脚掌着地速度，尽可能缩短腾空时间。 进行快速摆臂和摆腿练习，确保腿臂动作协调进行。 发展步长，主要增强大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性。

5、. 200米训练方法：- 吸气和呼气跑：跑4圈，前3圈走100米跑100米，第4圈走200米跑200米，每圈速度逐渐加快，并确定200米的跑速。- 150米加速跑训练：50米以半速度跑，50米以3/4速度跑，最后50米以9/10速度跑，步子用于恢复体力。

6、在训练过程中，注重弯道跑的练习尤为重要。顺着弯道跑不仅可以熟悉跑步轨迹，还能增强身体的协调性和稳定性。弯道起跑时，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，这样可以更顺畅地过渡到直道。进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，同时加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度，以维持身体平衡和速度。