业余教练拉伸运动视频教程,拉伸教练课程

本文目录：

• 1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!
• 2、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试
• 3、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

1、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

总之，如果你只是想要进行简单的腹部锻炼，那么每天做120下，每组30个仰卧起坐是一个不错的选择。但如果你希望获得更好的锻炼效果，建议尝试其他锻炼方式，并结合良好的生活习惯。

每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。

建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

如果是想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

1、上海市羽毛球协会官方公众号近日发布了关于3月30日将在闵行区举行的D级羽毛球教练员线下考核的详细信息。这次考核是教练职业道路上的重要一步。考核流程详解/ 考核分为线上考试和线下实操两部分，成功通过两部分即可获得教练资格。

2、在青少年运动员培养方面，中国乒乓球协会培训中心自成立以来，成功招收首批青少年运动员10人，其中7人进入大学深造，1人在重点中学就读，另有5人已毕业并进入大学工作，而3人在竞技体校继续接受训练。上海中国乒协培训中心队在每年的全国性比赛中组队参赛，展现了优秀运动员的实力和风采。

3、目前常设的主要培训班有亚足联/中国足协C级和B级教练员岗位培训班、国家级社会体育指导员培训班、羽毛球中高级教练员岗位培训班、武术中高级教练员岗位培训班以及部分省（市）体育管理干部培训班等。

3、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

1、您的情况可能是腰臀部慢性软组织劳损引起的。针对这种情况，可以尝试推拿按摩、理疗、针灸、针刀、内热针、银质针等治疗方法，同时，也可以服用活血化瘀的中成药。此外，平时应避免久站久坐，注意多进行运动，以缓解不适。另外，如果您有腰间盘突出压迫坐骨神经的症状，这可能是由腰椎间盘突出引起的。

2、原因：没有明显的运动或外力损伤，但可能由于梨状肌综合征或腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起。建议：尽可能卧床休息，避免过度活动。一般坚持三周到一个月，疼痛能逐渐减轻。如没有明显缓解，可配合针灸、按摩及热敷。就医：如果症状缓解不明显，建议去医院骨科检查，根据具体严重程度选择对应治疗手段。

3、您这种情况可能是已经有肌腱拉伤的可能。属于运动前活动不足再加上运动过量造成的。用通俗话说就是跑步之前没有活动开。如果是轻微伤略作调整就可以很快地恢复，如果伤得较重恢复时间可能就会更长。解决办法如下最近几天暂缓大运动量。可以继续进行基本功能的锻炼。

4、需要考虑有腰间盘突出的可能性。因为腰间盘突出可以压迫坐骨神经放射到大腿，引起筋疼的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是腰间盘突出引起的症状，需要做腰部的理疗、牵引，也可以考虑进行药物治疗，比如口服腰痛宁胶囊，或者是服用营养神经的药物。如果症状严重，还需要考虑进行微创手术治疗。

5、腰臀部慢性软组织劳损：这是导致大腿后侧筋酸疼的一个常见原因。可以通过推拿按摩、理疗、针灸、针刀、内热针、银质针、活血化瘀的中成药、浮针等方法进行治疗。平时应避免久站久坐，并注意多运动。腰椎间盘突出压迫坐骨神经：腰椎间盘突出可能压迫坐骨神经，从而引起大腿后侧的筋酸疼。

6、大腿后面筋疼常见于以下两种情况：最常见的就是因为长距离走路、过量的运动以后，所导致的大腿后侧的肌肉疼痛，原因在于长时间运动以后，肌筋膜发炎，局部炎性水肿，炎症反应加重。此种疼痛治疗起来相对比较容易，一般充分的休息配合局部热敷之后，疼痛症状即可以得到明显缓解。