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本文目录：

• 1、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试
• 2、大腿后侧筋疼,根本不能跑步
• 3、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

1、上海市羽毛球协会业余教练员培训考试

1、上海市羽毛球协会官方公众号近日发布了关于3月30日将在闵行区举行的D级羽毛球教练员线下考核的详细信息。这次考核是教练职业道路上的重要一步。考核流程详解/ 考核分为线上考试和线下实操两部分，成功通过两部分即可获得教练资格。

2、在青少年运动员培养方面，中国乒乓球协会培训中心自成立以来，成功招收首批青少年运动员10人，其中7人进入大学深造，1人在重点中学就读，另有5人已毕业并进入大学工作，而3人在竞技体校继续接受训练。上海中国乒协培训中心队在每年的全国性比赛中组队参赛，展现了优秀运动员的实力和风采。

3、目前常设的主要培训班有亚足联/中国足协C级和B级教练员岗位培训班、国家级社会体育指导员培训班、羽毛球中高级教练员岗位培训班、武术中高级教练员岗位培训班以及部分省（市）体育管理干部培训班等。

4、严禁未经市体育局批准，教练员私下对外交流运动员，严禁在运动员和家长不知情情况下将运动员注册、交流到外地。对于违规注册、交流行为将严肃查处。

5、为省级、市级负责管理特奥的行政人员召开七次培训讲座。 在每一个省提供培训教练员的讲习班，目标是招募并培训超过4，000名的教练员，常年指导100，000-120，000名运动员。 2000年在北京、上海、福州、广州和深圳建立培训中心。每一个中心都提供体操、田径、乒乓球、篮球、水上运动及足球等体育训练。

2、大腿后侧筋疼,根本不能跑步

1、如果是大腿后侧出现筋疼的情况，首先需要看一下有没有外伤的因素。如果近期有剧烈运动或者是活动幅度过大，很容易引起腿部的肌肉拉伤，这种情况需要休息一段时间，然后做一下局部的热敷、按摩，也可以外用药物进行改善症状，比如外喷云南白药或者用扶他林乳膏外涂。

2、原因：没有明显的运动或外力损伤，但可能由于梨状肌综合征或腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起。建议：尽可能卧床休息，避免过度活动。一般坚持三周到一个月，疼痛能逐渐减轻。如没有明显缓解，可配合针灸、按摩及热敷。就医：如果症状缓解不明显，建议去医院骨科检查，根据具体严重程度选择对应治疗手段。

3、您的情况可能是腰臀部慢性软组织劳损引起的。针对这种情况，可以尝试推拿按摩、理疗、针灸、针刀、内热针、银质针等治疗方法，同时，也可以服用活血化瘀的中成药。此外，平时应避免久站久坐，注意多进行运动，以缓解不适。另外，如果您有腰间盘突出压迫坐骨神经的症状，这可能是由腰椎间盘突出引起的。

4、需要考虑有腰间盘突出的可能性。因为腰间盘突出可以压迫坐骨神经放射到大腿，引起筋疼的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是腰间盘突出引起的症状，需要做腰部的理疗、牵引，也可以考虑进行药物治疗，比如口服腰痛宁胶囊，或者是服用营养神经的药物。如果症状严重，还需要考虑进行微创手术治疗。

5、原因：运动量过大导致乳酸钙在体内堆积，引起腿抽筋。应对措施：跑步前应做好拉伸，跑步后做好放松。在调整运动量和做好相关准备活动后，可以继续跑步。腰椎间盘突出急性发作：原因：表现为臀部、大腿外侧及小腿后侧抽筋样疼痛。应对措施：应立即停止跑步，并进行腰椎核磁共振检查。

3、以下运动每天要做几组,每组做几个,专业健身教练来答!

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

总之，如果你只是想要进行简单的腹部锻炼，那么每天做120下，每组30个仰卧起坐是一个不错的选择。但如果你希望获得更好的锻炼效果，建议尝试其他锻炼方式，并结合良好的生活习惯。

一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。

则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼，可以每天都做；如果是提高体育成绩的训练，要参加比赛的，建议力量训练要隔日做，这样力量增重的效果好。