田径技术调整规则图解视频,田径技术调整规则图解视频讲解

本文目录：

• 1、田径800米的跑规则是什么?
• 2、田径技术教学一般分为几个阶段
• 3、田径类的跑姿该怎么调整?四百米怎样跑最省力?该怎么练

1、田径800米的跑规则是什么?

规则：800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。

田径比赛800米跑规则1 800米起跑是分道的，它用200米的方法分别划一至八道起跑线，在第一个100米后有一条抢道斜线，分别有两个小红旗，过线后才能抢道。[注意在1500米起跑线北面，二者不要搞混]。选手的“条”。

800米赛跑采用部分分道跑的方式，即运动员在起跑后，通过一个弯道进入直道，并切入里道。 成绩的判定必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器。运动员在发令后应迅速完成相关动作，否则将被视为起跑犯规。 起跑犯规还包括在发令前有任何起跑动作，以及在发令后0.02秒内发生的未发令起跑。

米跑在起跑时采用分道方式，赛道被划分为一至八道，每道的起跑线都按照200米的赛道标准进行设定。比赛开始后的前100米，运动员需保持在各自道次上，不得抢道。而在第一个100米之后，有一条特殊的抢道线，这条线上的两个小红旗标志着运动员可以进行抢道操作，只有在通过这条线后才能进行抢道。

2、田径技术教学一般分为几个阶段

田径技术教学通常分为几个阶段，包括准备阶段、提高阶段、结稳定阶段，以及下降阶段。学生在上课时，心肺机能会经历一个逐渐进入工作状态的过程。因此，体育课可以划分为准备、基本和结束三个部分。以技术教学为中心的体育课，教学活动的安排需要有步骤、按顺序进行，采用三部分教学结构最为合适。

中级阶段 中级阶段的学生已经具备一定的田径技能和知识，需要进行更加专业的训练。中级阶段的教学重点是加强技术细节，提高比赛成绩，包括：跑步：加强节奏感和耐力的训练，增加爆发力的练习，提高速度和时间。跳远和跳高：加强着地姿势的训练，提高起跳和着地的稳定性，减少失误率。

【解析】跳跃运动项目分为四个技术阶段：助跑阶段、起跳阶段、腾空阶段和落地阶段。影响跳跃项目成绩的关键是助跑与起跳阶段．起跳阶段是田径教学中的关键环节。

3、田径类的跑姿该怎么调整?四百米怎样跑最省力?该怎么练

摆臂，要前后摆，不要手掌在身体两侧摆，摆臂时只有肩关节动，身体不要晃动。这点很重要，掌握好了能省下一大笔力气。落地，前脚掌落地，脚跟不要着地。在脚跟落地之前你的另一步已经出去了。呼吸，会吸我认为很重要的，要有节奏呼吸，最好用 吸吸呼呼 或 吸吸呼，呼吸不好会岔气。

四百米跑步技巧热身：在开始跑步前进行热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。姿势：保持正确的姿势，挺胸抬头，保持身体直立，放松肩膀和手臂。起跑：起跑时要快速出发，推动脚尖用力向前，保持较快的速度。节奏控制：在400米跑中，要学会控制节奏。

周四：专项力量训练，深蹲、小腿屈伸70％～90％6～8组3～6次。半蹲40％～60％10～12次3～5组，卧推40％～60％12～15次3～5组。跨步跳100米4次2组（要求积极着地，从而在跑步过程中实现短支撑和向前性）。负重弓箭步走40米4次（这项练习能很好地扩大跑步步幅，是400米跑非常重要的要求）。

平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。