打高尔夫怎么才能不伤膝盖,打高尔夫注意哪3点

本文目录：

• 1、打高尔夫球常见伤病有哪些
• 2、打高尔夫球前哪些热身训练不能少
• 3、打高尔夫要注意哪些细节
• 4、打高尔夫球中的损伤与防治

1、打高尔夫球常见伤病有哪些

肌肉拉伤 肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群（即屈腕、屈指肌群）、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

手腕 高尔夫运动里，手腕也是“重灾区”。一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。

最大的病痛：背部肌肉拉伤 如果有人问你，高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么答案多为下背部拉伤。据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。

关节韧带扭伤 首先对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等。同时加强关节周围相应部位的肌肉力量与韧带的柔韧性，以提高关节的稳定性和活动度。高尔夫肘 锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。

世间万物都有利弊两面，运动同样如此，一方面运动队身心有益，另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲，实则暗潮汹涌。不少长期打球的人，都会落下一些伤病，大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。

肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。

2、打高尔夫球前哪些热身训练不能少

1、活动膝盖 活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了！想愉快地打高尔夫球，不保护好膝盖是万万不行的。折返跑 折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。

2、打高尔夫球前要注意以下热身事项：饮食习惯：切勿空腹：习惯上午打球的练习者，切勿在不吃早餐、空腹的情况下进行热身，以免出现晕倒、心慌的情况。营养均衡：要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律。

3、右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以进行事先的热身是非常有必要的，它可以避免对身体的伤害和帮助大家更好的打球。

4、提前热身 热身运动：在打高尔夫球前，进行至少10分钟以上的热身运动，确保颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节等部位都得到充分的活动。这有助于身体迅速进入运动状态，提升身体机能，减少运动伤害。 放松打球 调整心态：保持放松的心态进行高尔夫运动，避免过度紧张导致肌肉僵硬。

5、站立位，两手各指交叉，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展。两足分开，面对墙壁站立，双手五指分开扶在墙上，五指用力缓缓向上爬行，使上肢逐渐高举，然后五指再用力缓缓向下爬行回归到原处。以上就是裕祥安全网 给大家整理的打打高尔夫球前如何热身肘部的相关知识，希望对大家打球有所帮助。

3、打高尔夫要注意哪些细节

1、打高尔夫要注意哪些细节1 头发 不少球友经常抱怨自己的发质不好，殊不知这和自己打球有着密不可分的关系。如果经常在上午10点以后开球，尤其是午后，那时的紫外线非常强烈。建议球友戴有帽壳的帽子，把长发扎起或盘起，尽量减少头发的暴晒面积。

2、有些俱乐部还专门规定不允许穿任何式样的短裤下场，有些对短裤的样式和长度有所规定，如不能短于膝盖以上4英寸，所以棉质的休闲长裤总是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，目前大部分俱乐部出于保护草坪的需要，规定在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋，如果你的球鞋还是老式的金属鞋钉，请一定考虑更换胶钉或另外买一双备用。

3、首先，打高尔夫挥杆平面很重要，击球手不要用力，转腰要充分。自己要感觉上杆下杆自然顺畅，还有站姿和握杆很重要，这也受到很大影响，建议叫职教指点下。然后，长杆杆的使用难度较大，或者可以说是最难用的球杆。因为它既要求保证飞行距离，还要求保证准确性。

4、站姿调整：身体的重心要放在中间，体重均匀分布在两腿上，为挥杆提供稳定的支撑。上下杆动作：上杆：左肩臂要与球杆混成一体，缓慢后摆并逐渐加大挥杆幅度，直至左肩转到下颏下，进入挥杆顶点。

5、高尔夫的安全是头等大事。不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，也不要在别人挥杆时从其身旁走过。保持球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。

6、yds距离使用的球杆是8或9号铁。除了挥杆速度外，也要考虑使用者的年龄（年纪大不宜用太硬的球杆）、水平、习惯等多种因素，有的人使用S硬度的Driver，同时又使用R硬度的铁杆。总之要选择适合的硬度，并应该注意不要选太硬的杆。可见选择一件适合自己的高尔夫装备也要注意很多细节。

4、打高尔夫球中的损伤与防治

1、那么打高尔夫球如何预防腕部撞击综合征的出现呢 加强腕部的力量和柔韧性训练 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手；平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。选择佩戴器具 运动时可佩戴带护腕的手套进行保护，可以有效的减少和预防腕部撞击综合征的出现。

2、预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）；腰部 据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。

3、有外科医生特别指出，握杆太紧会造成肌肉疲劳。若肌肉长时间处于紧张状态，则会造成劳损并引发高尔夫球肘。此外，挥杆时双手用力不平衡，也是高尔夫球肘的一个诱因。手腕 一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。

4、肌肉拉伤 肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群（即屈腕、屈指肌群）、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

5、准备击球的时候，你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺（5-7厘米）。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

6、热身 肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。4，请教 应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。如果你想让自己的高尔夫生活永远快乐下去，尽量避免伤病、保护身体不受损伤才是重中之重。