田径队训练完筋酸疼怎么办,田径训练结束后如何放松

本文目录：

• 1、我跑完1000米后小腿肚会抽筋,或半夜抽筋怎么办?
• 2、田径运动员膝盖痛是怎么回事?
• 3、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 4、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
• 5、了解田径的大哥大姐帮下忙!

1、我跑完1000米后小腿肚会抽筋,或半夜抽筋怎么办?

问题分析： 抽筋，主要是由于缺钙引起，常突然发作，好发于夜间，发作时小腿发生抽搐性疼痛，一般可自行缓解；主要见于儿童，孕妇，老年人。

锻炼少了啦，我是学校田径队跑长跑的，现在随便跑个9百米一点也没问题了，晚上更不会抽筋，多多锻炼吧！当然，如果经常抽筋，可不可以考虑补钙之类的。实在不行就末白酒服在腿上用手上下抹，促进血液循环，让腿部的血液循环速度正常，得到放松休息。

休息一两天，做一些小的练习腿部的运动，多揉揉，用毛巾敷敷，别太让身体吃不消，会适得其反的。

2、田径运动员膝盖痛是怎么回事?

在未成年的小孩子中，这种情况非常普遍。通常，膝盖疼痛可能源于滑囊炎，这种状况可能同时影响两个膝盖，也可能仅影响一个。滑囊炎类似于感冒，是一种常见疾病。对于这种状况，医生通常会开一些对症药物，帮助缓解症状。经过几天的治疗，疼痛一般会自行消失。滑囊炎的发生，通常是因为膝盖过度使用或受伤。

你是田径那个项目的远动员啊？如果你是从事高度和远度（三铁除外），膝盖疼痛可能有两点原因第一你运动过量导致扭伤，希望以后做好准备活动以及训练课结束后的放松。

【陈建甫编译】根据日本医学统计，膝盖外侧的筋膜髂胫束因为过度运动而出现发炎疼痛的「髂胫束症候群（又叫ITBS、跑者膝）」是最常使跑者膝盖疼痛的原因之一，而患者中更是有12%是因跑步受伤，15%是因骑单车受伤的。

对于400米田径运动员来说，最严重的伤病可能是跟腱断裂。跟腱是连接腿部肌肉和足部的重要组织，它在400米跑步比赛中承受着巨大的压力和拉力。长期高强度的训练和比赛可能导致跟腱过度使用，容易发生断裂。跟腱断裂会导致剧烈疼痛、瘫痪和运动能力丧失，需要进行手术和康复治疗，一般恢复期较长。

3、怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。

2、运动过量导致的腿疼，可以通过以下方法进行缓解：停止运动和卧床休息：立即停止运动，避免进一步加重腿部的负担。卧床休息，给腿部充分的休息和恢复时间。抬高患肢：将患肢抬高，有助于促进血液循环，减少肿胀和疼痛。中医手法按摩：可以寻求专业中医的帮助，进行适当的手法按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、休息与拉伸。运动后腿部肌肉酸痛主要是由于肌肉紧张或损伤导致的。因此，首先要给予肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度的运动。同时，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。针对腿部肌肉，可以进行腿后肌群、大腿四头肌和小腿的拉伸动作。 冷热交替疗法。

4、运动完以后，患者出现大腿酸痛，有以下处理方法：热敷：简单的处理方法可以给予大腿局部热敷，用温热的毛巾交替使用，热敷肌肉可以达到活血化瘀、缓解疼痛的作用，等待腿部肌肉乳酸吸收后，患者症状即可缓解。当然也可以通过泡热水澡等方法，使腿部疼痛缓解。

5、运动后小腿肌肉酸痛难忍，可以采取以下几种方法缓解： 休息与按摩 暂停运动：近期避免再次进行剧烈运动，给肌肉充分的休息时间。 卧床休息：尽量多卧床休息，减少走动，以减轻肌肉负担。 局部按摩：自腿部以下依次往上揉搓，拿捏小腿部位的肌肉，可以配合红花油进行按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?

训练时小腿经常感到要抽筋，可能与多种因素有关。首先，缺乏钙质是常见原因之一。特别是处于青春发育期的人，他们的身体生长强度较高，因此对营养的需求也更大，尤其是骨骼所需的钙。如果你晚上磨牙，那很可能是缺钙的表现。

在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。 反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

5、了解田径的大哥大姐帮下忙!

你这种情况应该是运动量安排不合理造成的，一般运动员都有超量恢复期，就像汽车一样，高速行驶一段时间后都要进行维修保养，运动员也一样，经过一段时间的大运动量训练，也需要有一个恢复积累期，连续的大运动量训练不仅不能提高成绩，还容易造成身体损伤，请检查你的训练计划。

级时间为53秒整。你的差距是两秒，也就是6米左右。要努力练，400米是很难练得项目。我是搞400的，成绩是54秒。总的感觉是不好练，得吃苦。

再看那田径赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱，即使失败也毫不放弃。他们面对目标跨出坚定的步伐。这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。

因此，万事成蹉跎这句诗的真正含义，是要人们深刻理解时间的珍贵，学会把握现在，用实际行动去实现梦想，而不是被无尽的明天所困。每一刻都应被充分利用，才能避免日后追悔莫及，留下遗憾。

我劝你不要顾惜华贵的金缕衣，我劝你一定要珍惜青春少年时。花开宜折的时候就要抓紧去折，不要等到花谢时只折了个空枝。得来不易，来之不易，应当要珍惜，粗茶淡饭也可以过日子，眼里的繁华正在引诱你，你得意的时候，请你不要转移你现在的这份感情。

欢快的节奏 造句：我们几个小伙伴一起踏着欢快的节奏去上学。忙碌的节奏 造句：秋天来了，田地里一片忙碌的节奏。紧张的节奏 造句：高考前夕，教室里一片紧张的节奏。