田径队恢复训练一般练什么,田径队恢复训练计划

本文目录：

• 1、求教小学田径队训练计划
• 2、初中田径队训练计划
• 3、田径队每天训练内容
• 4、...还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法
• 5、求田径各项目训练计划
• 6、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、求教小学田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

①第一阶段：时间为前二周（周一至周五），选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。

在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

2、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

3、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、...还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法

第一 LZ是要练习的100和三级跳，但是做200个蹲起虽然能稍微增强腿部力量，但是效果并不好，更多的是把力量耐力练起来了 第二 LZ要知道这两项都是爆发力很高的项目 所以爆发力很重要 第三 不知道LZ是处于一个什么样的年龄段，年龄段的不同 练习方法肯定不同。

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

5、求田径各项目训练计划

1、星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

2、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

3、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

4、-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目，在训练时应各种反应练习，40米反复跑4组，但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外，还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

5、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。

6、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

专项速度600米跑×2组（要求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟）注：通过超专项距离的2000米训练能大大提高自身的能力。而600米则是提高速度耐力。周日 超量恢复 积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。上述计划，量和强度可以根据自己的情况来定，如要调整，建议强度不要低于这个计划。

星期三变速跑50分钟 星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8 星期六速度跑200m x 8或100m x 10 星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。