初中田径队训练后如何热身,初中田径队训练后如何热身训练

本文目录：

• 1、如何提高200米跑步速度
• 2、组建田径队,求训练方法
• 3、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...
• 4、怎样快速提高50米短跑速度
• 5、怎样提高长跑的耐力?
• 6、田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

1、如何提高200米跑步速度

快于配速的间歇跑 比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3。例如，10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒。这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。 配速间歇跑 快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都应该进行。

掌握起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，改善起跑节奏，从而 potentially 提高0.1秒至0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过不同信号（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行反应速度训练。 加强行进间跑练习：进行30、40、50、60、80、110米的行进间跑，以提升绝对速度。

一周内提升200米跑步成绩的策略： 优化起跑节奏：通过练习爆发式的起跑，确保起跑节奏的快速且连续，这有助于提升起跑速度，从而可能增加0.1秒至0.2秒的成绩。 提高反应速度：通过模拟不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等），来训练和提升运动员的反应速度。

优化步频和步幅：提升步频和增加步幅是提高跑步速度的关键。然而，过大的步幅可能会导致生物力学问题和不必要的运动损伤。因此，速度训练应循序渐进，旨在无痛地逐步提高步频和步幅。 掌握胸式和腹式呼吸：胸式呼吸是通过肋骨和胸骨上提来扩大胸腔，使空气进入肺部。

2、组建田径队,求训练方法

身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

3、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。 引体向上10个 + 俯卧撑10个另一组 。

首先充分做好准备活动，在进行有一定强度的训练，比如说两组400米跑，休息1分30秒左右后就开始1500米跑，一定要跑出极限状态后才有效果，前提是要有一定跑步基础。

这主要是基于去一些短距离跑，每跑两百米，习惯逐渐延长运行时间。 游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在浅水游泳池游泳，跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部的脂肪。

知道顶级答主 回答量：6万 采纳率：56% 帮助的人：1亿 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

我13那年是158cm，体重只有39kg ，主要是老是喜欢饭前吃馍，提前有饱腹感了。还有啊，不要吃过分有营养的，比如维生素什么的，过分的营养反而阻碍身体成长。也不要过分的运动，比如跑步，会过多的磨损你的膝关节。

4、怎样快速提高50米短跑速度

1、选择合适的跑鞋：为了在50米短跑中获得更好的成绩，建议穿着专业的短跑钉鞋，如美津浓或耐克品牌。如果没有钉鞋，可以选择具有良好摩擦力的胶底跑鞋，同时确保鞋履轻盈舒适，以便更好地发挥速度。

2、听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

3、快速提高50米短跑的训练方法主要包括以下几点：起跑技术：站立式起跑：两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后腿用前脚掌支撑站立。集中注意力：抬头眼向前看3-5米处，保持身体稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

4、米跑快速提升方法如下：增加起跑技术：50米作为短跑运动，起跑速度非常重要，一般我们采用蹲踞式起跑，能够有效的提升50米速度。

5、怎样提高长跑的耐力?

坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

逐渐增加跑步距离和时间：每周逐步提高总里程和单次跑步时长，以增强身体的耐力。 进行间歇性训练：通过高强度与低强度跑步的交替训练，提升身体对氧气的利用效率。 提高心肺功能：通过专门的呼吸训练和心肺健身活动，增强肺活量和心肺耐力。

间歇跑：在300米跑道上设置标志桶，以15秒的时间跑100米后，用40秒走50米，持续进行10圈冲刺跑练习。将跑道分为跑步和走动两个区域，初期可进行直道跑，随后可增加弯道跑，以提高效果。此练习适合11月至1月进行。

6、田径队如何在2天内恢复体力(初一)400米跑

1、傍晚时候，400米跑道先5圈慢跑热身，然后活动关节，休息10分钟左右，变速跑3圈（弯道常速跑，直道全速冲刺）。变速之后会很累，休息10分钟时间，有条件用器械锻炼，例如杠铃蹲起，量力而行，主要锻炼腿部肌肉。算下来差不多1个小时左右，如果还有体力和时间的话，那就200米冲刺，这个很耗体力，不要做得过多。

2、要用保健品和娱乐行程来回复体力，空闲时随时间恢复得比较慢，还有一点主人们也要注意哦！熊熊体力太低就不能做通告和开行程了。

3、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

4、首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。

5、因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

6、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。