大学生田径队铅球训练计划,大学铅球标准成绩表

本文目录：

• 1、投铅球需要做哪些训练
• 2、铅球田径训练方法
• 3、铅球的动作要领及训练方法
• 4、扔铅球的姿势和训练方法
• 5、田径(铅球)
• 6、铅球怎样训练才能提高

1、投铅球需要做哪些训练

爆发力和下肢力量训练：进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳、负大重量蹲起等，结合跑和放松练习，以提高下肢力量和爆发力。上肢力量训练：通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器模仿推铅球动作等练习，增强上肢力量。腰腹肌训练：采用负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身等多种方法，提高腰腹肌的力量和稳定性。

加强力量训练 手部力量训练：通过提举重物，如重物袋或哑铃，增强手部和手臂的力量。 腰腹部力量训练：多做腰部拉伸和转动的动作，提高腰部的柔韧性和力量，因为腰腹部的转动和发力在铅球投掷中至关重要。 掌握正确的投掷姿势和角度 投掷角度：确保投掷角度约为45度向上，以最大化铅球的飞行距离。

哑铃单臂肩上推举：使用5—10KG的哑铃，每组练习4—8次，重复2—3组，体会全身协调发力的感觉。拉皮筋练习：原地推铅球预备姿势拉皮筋：固定长皮筋，模拟推铅球动作，连续做6—10次一组，重复3—4组，体会全身发力的用力感觉。

哑铃单臂肩上推举：使用5—10KG哑铃，每组练习4—8次，重复2—3组，体会全身协调发力的肌肉感觉。拉皮筋练习：固定长皮筋，用原地推铅球的预备姿势站好，进行蹬腿、送髋、转体，用手经肩上向前拉皮筋，连续做6—10次一组，重复3—4组，体会全身发力的用力感觉。

投铅球需要做哪些训练 推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的动作要领 握球与持球：确保握球方式正确，手指自然分开，持球稳定。 预备姿势：保持身体平衡，双脚与肩同宽，重心适中。 预摆动作：通过预摆增加投掷前的动量，注意摆动的幅度和速度。

2、铅球田径训练方法

铅球田径训练方法主要包括以下几点： 预摆动作 在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或进行上体右侧倾斜转体的预摆，为最后用力做好准备。 起动与转体 预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，同时上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。

．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

训练方法主要包括以下几点：持球动作：以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空。准备姿势：身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，大臂抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起。

练习方法：初学者可以先进行轻量级的练习，如用橡皮筋代替铅球进行练习。随着技巧的提高，可以逐渐增加重量和难度。此外，可以进行一些辅助练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和灵活性。铅球相关资料 铅球的重量：男子成年组和青少年20岁的铅球重量分别为26公斤16磅和5公斤约11磅。

3、铅球的动作要领及训练方法

铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

铅球的动作要领主要包括持球姿势、发力顺序和身体协调，训练方法则涵盖基础练习、专项力量训练和技术强化。动作要领： 持球姿势：以右手为例，五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指贴在球的两侧，掌心悬空。持球时手指要有一定紧张程度，以确保对球的控制。

铅球的动作要领包括：正确的站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展，身体重心放在前脚掌上，保持身体平衡。握持铅球：铅球放在手掌和手指之间，手指自然分开，掌心相对，保持稳定避免滑脱。推铅球的准备动作：后撤身体重心，屈膝、屈髋，身体向后下方弯曲，头部正直，目视前方。

铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

4、扔铅球的姿势和训练方法

1、持球位置：铅球应放在锁骨内端上方，紧贴颈部。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。出手角度：出手时出手角应保持在35度到45度之间。头部动作：头向上看，保持视线与投掷方向一致。肘部动作：出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

2、扔铅球的方法可以归纳为以下几点：动作连贯性：双手聚过头顶：准备动作时，双手应将铅球聚过头顶，为投掷做好预备姿势。双脚蹬地：在投掷瞬间，双脚用力蹬地，借助地面的反作用力增加投掷力量。向前抛出：蹬地后，身体迅速展开，双手用力将铅球向前上方抛出。

3、训练方法： 增强力量：通过负重练习、手指俯卧撑等增强上肢和核心肌群的力量。 技巧练习：连续抓铅球、连续蛙跳等练习可以提高投掷的协调性和节奏感。 模拟比赛：在接近比赛条件的情境下进行模拟投掷，提高心理素质和适应能力。

5、田径(铅球)

场地标准：限制线在投掷圈的两侧，长75cm，宽5cm，白色后沿通过圆心的延长线并与落地区中心线垂直。抵趾板用木材或其它材料制成，漆成白色，安装在落地区两条白线之间的正中位置，固定在地面，其内沿与投掷圈内沿重合。

铅球二级运动员标准田径类投掷各项目的国家二级运动员标准：铅球（26Kg）150米。铁饼（2Kg）300米。标枪（800Kg）500米。链球（26Kg）400米。你必须要参加地市（含地市）以上级别的正式比赛，达到二级运动员技术等级标准的可以申请二级运动员证书。

女子铅球（u18组3kg）：这一组别中一级运动员的成绩最低为160米，二级运动员的最低成绩为180米，三级运动员的最低成绩为130米。铅球项目由来：铅球运动是田径运动田赛掷部项目之一。铅球运动源于欧洲，由投掷石块演变而来。我们的祖先随手拣石子，就可扔向猎物。

6、铅球怎样训练才能提高

要提高铅球成绩，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的动作要领 握球与持球：确保握球方式正确，手指自然分开，持球稳定。 预备姿势：保持身体平衡，双脚与肩同宽，重心适中。 预摆动作：通过预摆增加投掷前的动量，注意摆动的幅度和速度。

加强力量训练 手部力量训练：通过提举重物，如重物袋或哑铃，增强手部和手臂的力量。 腰腹部力量训练：多做腰部拉伸和转动的动作，提高腰部的柔韧性和力量，因为腰腹部的转动和发力在铅球投掷中至关重要。 掌握正确的投掷姿势和角度 投掷角度：确保投掷角度约为45度向上，以最大化铅球的飞行距离。

加强力量训练 上肢训练：通过俯卧撑、举哑铃等动作增强上肢力量。 下肢训练：利用连续蛙跳、单腿跳等训练提高下肢爆发力和协调性。 腰腹训练：采用仰卧起坐等动作加强腰腹部肌肉力量，为铅球投掷提供稳定的支撑。