1、竞 赛 期(8月~9月) 训练任务1身体素质,提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛,创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划:1 时间: 20103~201052 任务:提高一般训练水平;发展内脏器官;发展速度、耐力,进行肌肉建设性练习。
2、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
3、夏季训阶段训练计划:1 时间:2012年06月~2012年07月 2 任务:发展全面身体素质,提高健康水平;提高完善技术,发展跑的能力;发展支撑与摆动力量,提高身体各部位的力量。
初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段:第一阶段:身体素质训练阶段 力量训练:此阶段以力量训练为核心,通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练:辅以柔韧性训练,通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围,提高动作幅度和效率。
初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段:第一阶段:身体素质训练阶段 重点:以身体训练为主,侧重于力量训练。辅助内容:在力量训练的基础上,加入基本技术的训练;进行柔韧性训练,并辅以力量和耐力训练;开展灵敏性训练,同样辅以力量和耐力训练。
根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
竞 赛 期(8月~9月) 训练任务1身体素质,提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛,创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划:1 时间: 20103~201052 任务:提高一般训练水平;发展内脏器官;发展速度、耐力,进行肌肉建设性练习。
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
2、①第一阶段:时间为前二周(周一至周五),选拔队员,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。下午训练,每次一节课。
3、在训练开始时,让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行,逐渐增加每圈的长度,让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力,还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后,接下来是篮球训练。首先,重点训练他们的脚步动作,确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。
4、跨栏坐转髋。 周四,身体训练: 7柔韧性练习u:压腿、摆腿、踢腿练习a; 2一p般耐力r:越野跑。 周五o,最大b力z量与t快速力g量: 7抓举,20~65%。6~1次。7~8组; 1半蹲起,80~47%。6~2次。7~6组; 5快速力b量:一a步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~80米。
5、跑步项目都要练习的是跑步技术,用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏,并学习脚前掌着地,用身体的后链(背肌,臀肌,腘绳肌,小腿肌群)发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了,如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可,用来增强心肺功能。
6、运动方面跑步时最该练的,因为跑步对任何田径项目都有帮助。
1、身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
2、热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
3、因此,可采用以下练习方法:跳深;、纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳。柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。
4、一般性准备活动; 径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。
5、运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程,所以在青少年进行田径运动训练过程中,一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整,提供比较好的手段。
6、按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下:训练时间和地点:训练在我校操场及街道进行。