中学生田径队跨栏训练计划,中学生跨栏高度及距离

本文目录：

• 1、怎样练习跨栏?
• 2、跨栏单元教学计划
• 3、怎么提高跨栏的速度
• 4、跨栏的训练方法
• 5、初中田径队训练计划

1、怎样练习跨栏?

增强下肢力量 重点练习：着重进行下肢力量的训练，如高抬腿等练习，以增强腿部肌肉的力量和爆发力，这对于抬高双腿并迅速跨越栏架至关重要。 注重身体协调 协调训练：跨栏需要双腿、双臂以及整个身体的协调配合。因此，在练习时要注重双腿和身体各个部位，尤其是双臂的协调训练。通过多次进行跨栏的模拟动作练习，可以提高身体的协调性。

跨栏步的教学步骤和方法如下：栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏*3~5次（栏高72~50厘米，栏间15~13米）。方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。

- 跨栏坐：坐在地上模仿过栏时腿部和手臂动作，建立技术和柔韧性。- 攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作，学习掌握起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术。- 摆动腿过栏模仿练习：摆动腿前摆高抬，小腿前伸着地，学习动腿模仿和过栏动作。

练习方法：在练习时，应注重起跨腿的快速前摆和摆动腿的迅速蹬地，形成有力的起跨动作。同时，要保持身体的平衡和速度，为下一栏的起跨做好充分准备。总结：跨栏练习中的“3步”策略，需要运动员在栏间跑中不断调整步长、步速和身体姿态，以确保每一步都能为下一栏的起跨创造有利条件。

需要快速调整步伐和重心。 训练方法：进行专门的第三步起跨练习，模拟跨栏时的起跨动作。通过反复练习，提高步频和步幅的灵活性，以及快速调整重心的能力。综上所述，跨栏的栏间跑三步训练需要分别针对每一步的特点进行专门练习，通过科学的训练方法和不断的实践，逐步掌握跨栏的技巧和节奏。

2、跨栏单元教学计划

根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。

通过学科心素养三个方面——具体表现形式——课程目标三个层级的研究，梳理出跨栏跑模块的教学目标研制切入点（表1）。 教学目标体系 结合学业质量水平要求，建立起跨栏跑的模块、单元、课时教学目标体系，从而促进学生运动能力、健康行为、体育品德三方面学科核心素养的形成和发展。

课程目标与单元教学目标设计体现吻合性 初中体育教学有明确的教学目标，依据学生的身心特点，运用具有较强内在联系的知识、内容和运动素材进行整合、重组和拓展性开发，从而确定一个具有趣味性、知识性、游戏性的学习主题，每个主题构成一个单元教学目标。

体校的课程设置主要包括多种运动训练项目，涵盖了田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个领域。这些项目都是体育训练的核心内容，旨在培养学生的运动技能和竞技水平。除了体育课程之外，文化课也是体校教学计划的一部分。

教师应具有良好的田径运动技术和教学能力对体育教师来说，不仅要全面掌握田径运动技术，更要对田径运动技术教学特点、规律，教学方法有明确的认识，并应及时吸收现代教学理论和研究方法，只有在科学的教学理论与方法的指导下，才能更好的实现新课程田径运动的教学任务。采用单元教学计划。

教研组是学校落实教学工作，开展教学研究和提高教师业务水平的主要基地之一。有计划正常地开展教研组活动，研讨教学工作，学校体育工作，交流思想，统一认识是搞好学校体育教学工作的基本保证。我们的做法是： （1）集体参与制订学校体育工作计划，共同做好体育工作小结。

3、怎么提高跨栏的速度

1、采用蹲踞式起跑：这是为了获得更快的起跑速度。起跑至第一个栏的步数：最好保持在七步或八步，以确保在到达第一个栏时能够保持最佳速度和节奏。跨栏动作：避免跳跃：跨越栏架时，身体重心应与正常跑步时保持一致，避免产生跳跃动作，以减少能量损失。起跨腿动作：起跨时，前腿先行屈膝上提，然后伸腿向栏，完成跨越动作。

2、强化专项力量训练：60米跨栏作为一项短跑项目，要求运动员具备短跑所需的力量，同时，跨栏运动特别需要加强髋关节部位的力量，这种力量被称为专项力量。这种力量是跨栏运动的关键，也是必须训练的。 优先进行速度力量训练：速度力量是指肌肉在短时间内能发挥出的最大作用力，它结合了速度和力量的特点。

3、教法包括示范讲解法、分组练习法、个别辅导法、游戏法。学法强调自主、合作、探究学习能力的培养，包括听、看、想，合作与探究，展示与评价。教学过程分为开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。开始部分包括整队、师生问候、宣布课程内容、强调安全、检查服装、安排见习学生。准备部分进行慢跑和徒手操。

4、首先，跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。这样可以提高你的爆发力和眼部肌肉，利干在跨栏中提高速度的跨栏速度。02跨栏，跨栏。

5、强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

6、- 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。- 起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相结合技术。- 缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跑栏意识。- 重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，全过程技术和节奏。

4、跨栏的训练方法

1、栏间跑第一步速度因过栏而降低，蹬地起步时膝关节保持伸直，因此第一步短于后两步。第二步动作结构与支撑、腾空时间关系与短跑途中跑相似。第三步为准备起跨形成快速短步，特点与跨第一栏最后一步相同。（二）练习方法：- 跨栏坐：坐在地上模仿过栏时腿部和手臂动作，建立技术和柔韧性。

2、小跨栏架10种训练方法如下：01首先，跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。这样可以提高你的爆发力和眼部肌肉，利干在跨栏中提高速度的跨栏速度。02跨栏，跨栏。

3、练习110米栏跨栏动作的方法主要包括以下几点：跨栏坐练习：动作要点：坐在地上，模仿过栏时的腿部和手臂动作。目的：初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，并发展柔韧性。攻摆练习：动作要点：模仿跨栏步上栏动作，注意起跨腿的充分蹬伸和摆动腿的屈膝前摆高抬。

5、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。