初中田径队中长跑训练计划,初中田径训练计划表

本文目录：

• 1、怎样在一年内快速提高中长跑1500米成绩
• 2、田径队怎样训练?
• 3、长跑训练计划
• 4、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 5、求1500m跑步技巧?
• 6、长跑训练计划1000字(模板4篇)

1、怎样在一年内快速提高中长跑1500米成绩

重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

帮你提高1500米长跑成绩的方法1 赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。

运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。

耐力训练：1500米跑步是一项高强度的有氧耐力运动，所以重点是提高自身的耐力水平。可以通过进行长时间的慢跑、间歇跑和阶段性跑等训练来提高耐力。 加强核心肌群：核心肌群的力量对于保持良好的姿势和稳定性非常重要。练习腹肌、背部和臀部等核心肌群，可以帮助提高跑步姿势的稳定性和减少能量浪费。

2、田径队怎样训练?

1、灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

3、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。

4、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、长跑训练计划

1、基础体能训练 柔韧性训练：压腿：每天进行腿部拉伸，以提高步幅和关节灵活性。其他拉伸动作：包括腰部、背部和肩部的拉伸，增强全身柔韧性。力量训练：腰腹力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，增强核心肌群力量。腿部力量训练：深蹲、箭步蹲、腿举等，提高腿部爆发力和耐力。

2、米长跑训练计划如下：基础准备阶段 柔韧性训练：每天进行压腿等柔韧性练习，以提高步幅和跑步效率。力量训练：加强身体各部分的力量，特别是腰腹力和腿部力量。可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习来增强。

3、米长跑训练计划如下：基础准备阶段 柔韧性训练：每天进行压腿等柔韧性练习，以提高步幅和跑步效率。力量训练：加强身体各部分的力量，特别是腰腹力和腿部力量，可以通过深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强。

4、基础体能训练 柔韧性训练：压腿：每日进行，以提高步幅。力量训练：腰腹力：通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强。腿部力量：深蹲、蛙跳、单腿跳等练习，加大后蹬动力。跑步技术训练 起跑技术：学习并熟练正确的起跑姿势，包括起跑器使用、起跑反应等。

4、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

米是中长跑，同时需要耐力和爆发力。我们队老师在训练我们的时候先是要我们进行耐力训练，等你跑5000米能在22分钟以内跑完时，就开始速度练习，联系方法：以90%的速度跑400米，跑完后休息2-3分钟，然后再继续，至少跑四组，跑到比赛前3天就可以停下来了，3天里只要稍微做些慢跑什么的低强度运动。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。

米跑步（秒）： 80 立定跳远（cm）： 232 垒球掷远（m） ： 35 耐力跑（1500 m） ： 4分44秒 整体而言，所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是发动“飞燕还巢”必须高速抽球时的最大本钱。

5、求1500m跑步技巧?

1、跑之前不可以喝酒： 酒精会影响神经系统的反应速度和协调能力，增加运动中的风险。同时，酒精还会加速脱水，不利于跑步时的水分和电解质平衡。跑步技巧： 呼吸节奏：男生建议采用三步一呼三步一吸的呼吸节奏，女生则两步一呼两步一吸，保持节奏稳定，有助于提高跑步效率。

2、在1500米跑步中，加速技巧主要包括以下几点：正确的跑姿：摆臂动作：摆臂不要过大，要有节奏且自然，手臂稍微上下弹动。身体姿态：身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，整体动作放松。规律的呼吸：呼吸节奏：采用两步一吸或三步一吸的呼吸方式，保持节奏稳定。

3、技巧部分：保持匀速跑：核心策略：在长距离跑步中，尤其是1500米，切记不要急于超过别人，而是要保持匀速前进。比赛的关键是比耐力而非速度。实施方法：在跑步过程中，尽量控制自己的呼吸和步伐，使它们保持在一个相对稳定的节奏上。避免在比赛初期就消耗过多体力。

4、米跑步的技巧主要包括赛前准备、准备活动以及比赛进行时的策略：赛前准备： 能量补充：赛前30分钟饮入高浓度的葡萄糖水，以快速补充能量。避免饮用其它饮料，仅适量饮用白水，且赛前30分钟内禁止进食。 明确定位：了解对手情况，分析对手水平，明确自己的定位。

5、跑姿要正确：跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

6、长跑训练计划1000字(模板4篇)

1、长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

2、一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时） 整理活动的慢跑2000m。

3、冬季长跑是锻炼身体的基础，也是增强体质的运动，这不，学校开始冬季长跑的训练了，同学们个个精神抖擞，盛气凌人。要开始跑了，开始的时候同学们整齐的步伐，齐声喊着“一二一，一二一···”。