小学六年级田径队训练方法,六年级田径队训练计划

本文目录：

• 1、怎么恢复200米成绩
• 2、100米,怎么在1或2个月提高最快?
• 3、我是6年级的小学生400米跑了1分14秒3我想再快一点怎么样才可以呢...
• 4、3000米长跑训练方法及跑步技巧
• 5、要怎么在3天左右的时间使跑短跑50米达到9秒4以上?(故事稍多!请大家耐...
• 6、小学生怎样快速提高短跑速度

1、怎么恢复200米成绩

1、反复起跑练习：蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，间歇1分钟，以提高起跑反应速度和加速能力。综合训练与恢复：采用200米、300米的间歇跑：训练量为10～12个200米跑或6～8个300米跑，强度不低于最高速度的80%，以提升整体速度和耐力。

2、节奏训练：节奏训练有助于提高跑者的无氧阈值，这对提升跑速至关重要。定期进行节奏训练对提高跑步水平极为重要。 冲刺训练：冲刺训练能够增强跑者的短距离爆发力。例如，进行400米冲刺训练，每次跑完400米后，通过慢跑400米进行恢复。 斜坡训练：斜坡训练可以增强腿部力量和心肺功能。

3、想要在200米短跑中取得好成绩，需要掌握一系列技巧和策略，可以根据身体条件和特点，制定一系列的训练计划，并坚持训练，提高短跑成绩。

4、后程冲刺跑：在接近终点线时，应尽可能全力冲过终点线，这可以提升跑步成绩。 跑的专门性练习：进行一些专门性的跑步练习，如原地或行进间的车轮跑、高抬腿跑转加速跑等，以提升跑步技术和体力。 充分休息和恢复：在训练过程中，确保有足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。

2、100米,怎么在1或2个月提高最快?

1、进行以90至95%强度为主的20至60米短跑训练，每组4至5次，每次休息3至6分钟，共进行2至3组。这种训练有助于提升速度，应在不太平坦、干燥和硬度适中的道面上进行，且在温暖的天气下效果更佳。虽然冷天不利于此类训练，但通过适当的准备活动后也可进行。

2、平时可以跑一些60米、80米、的快速跑，一定要快，你要记住要速度、不追求跑的数量。还有多练练起跑，起跑很重要，要领也容易掌握。力量 下肢力量，立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、深蹲挺身跳、原地纵跳。腰腹，原地转体、仰卧起坐、腹卧一头起。

3、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

4、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

5、提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

3、我是6年级的小学生400米跑了1分14秒3我想再快一点怎么样才可以呢...

1、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。

2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

3、你好！在中长跑比赛中，保持匀速是很重要的。起跑时要猛冲，但不要慌张，随着跑步的节奏调整速度。跟随一个与自己水平相近的选手，保持稳定的速度。注意呼吸，采用三步一呼三步一吸的方法，如果感到气短，可以调整成二步一呼二步一吸。在最后200米时，尽全力冲刺，一定能取得好成绩。

4、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

5、相当于小操场的一圈，这是一个体力活。最好钱300保持基本匀速，最后100加速。在长跑过程中，基本保持嘴巴出气，鼻子进气，这样能保持呼吸畅通。跑的时候最后最好手臂的摆动，正确的摆动能减轻身体压力，正确的摆动方式因人而异。还有多运动，增加身体的体能。

4、3000米长跑训练方法及跑步技巧

1、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、呼吸技巧：口鼻结合呼吸：在长跑过程中，由于氧气需求量大，应口鼻结合进行呼吸，确保氧气供应充足。保持呼吸节奏：呼吸应与步伐协调，避免呼吸紊乱导致体力消耗过快。跑步节奏：冲——慢——冲：起跑时适当冲刺，中段保持较慢的稳定速度以节省体力，最后阶段再次冲刺以争取好成绩。

3、热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

4、头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。

5、要怎么在3天左右的时间使跑短跑50米达到9秒4以上?(故事稍多!请大家耐...

腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 放松活动 周二 ：小力量、一般耐力练习 准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

我的我的短跑临时建议：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80米。

6、小学生怎样快速提高短跑速度

1、体前屈练习 把杆拉腿 纵、横臂叉 肋木体前后快速屈伸 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方向） 快速的蹲立练习 盘腿坐膝等 频率爆发力训练可以通过跑楼梯来加强，每步上一级楼梯。虽然短期内提高成绩可能较为困难，但只要每天坚持练习，两三星期后，成绩应该会有所进步。

2、改变短跑起跑姿势，尝试站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。 上述速度提升训练应在质量良好的道面上进行，即平坦、干燥、硬度适中。 温暖的天气有利于提高训练效率，而冷天气则不利于训练，但完成适当准备活动后也可进行。 发展步频的最佳时期是11至13岁。

3、在100米短跑中，要想跑得快，身高达155厘米、体重37千克的六年级小学生可以采取以下几种训练方法来提高自己的速度和技巧： 惯性跑训练：在80至100米的距离内，从起跑加速跑20至30米后，肌肉放松，利用惯性跑进15至20米，再次加速跑25至30米，然后再次随惯性跑进15至20米。

4、方法： 起跑迅速：裁判一开枪，立刻全力冲刺，抢占先机。 抢占内道：四百米比赛可以抢道，起跑后尽量迅速进入内圈跑道，因为内圈距离更短。 策略性领跑：一开始就跑在前面，与第二名拉开一定距离。这样在中途可以适当放慢速度调整呼吸，当第二名追上来时，利用之前储备的力量进行最后的冲刺。

5、小学生100米训练方法如下：力量训练 腿部力量训练：通过举杠铃等方式增强腿部肌肉力量，为短跑提供强大的爆发力。注意举起杠铃时脚不要叉开，完全靠手的力量举起。 手部力量训练：虽然手部在短跑中不直接产生动力，但正确的摆臂动作可以带动身体前进，提高速度。因此，也需要进行适当的手部力量训练。