国家田径队五公里训练方法,国家五公里运动员标准

本文目录：

• 1、练长跑耐力的方法是什么
• 2、请问5000米跑有什么技巧?
• 3、锻炼标准是什么?
• 4、5公里16分钟能进省队吗

1、练长跑耐力的方法是什么

长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

采用间歇训练法：间歇训练，即高强度跑步与休息的交替进行，这种方法能有效提升心肺功能和肌肉耐力。 保持合理饮食：均衡的饮食可以为训练和恢复提供必要的能量和营养，有助于提升运动表现。 注重休息与恢复：合理安排休息时间，确保身体得到充分恢复，这对于提高运动水平预防过度训练和受伤至关重要。

长跑耐力的训练方法主要包括以下几点：培养强大的意志力：长跑是很消耗体能的运动，除了体能消耗外，更重要的是需要强大的意志力来支撑。采用科学的锻炼方法：耐力训练，特别是心血管的耐力，是长跑耐力的关键。实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是指通过不同距离的长跑锻炼来练习耐力。

2、请问5000米跑有什么技巧?

下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。训练的强度可以逐渐增加，但需要注意适度，避免过度训练。 做好热身和拉伸：在进行5000米长跑训练前，一定要做好热身和拉伸。

保持积极心态：保持积极的心态和自信心，相信自己能够完成目标。集中注意力：在比赛过程中，要集中注意力，专注于自己的呼吸和步伐，不受外界干扰。通过以上技巧和策略的训练和实践，你可以有效提高5000米跑的成绩。但请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，因此要根据自己的实际情况进行调整和适应。

赛前做好充分的热身。5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。第一个1000米占好位置。发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。

3、锻炼标准是什么?

1、运动时心率标准：60岁以下的人：运动时心率应控制在±10的范围内。例如，一个30岁的人，运动时心率应在150170次/分钟之间。60岁以上的人：运动时心率应控制在±10的范围内。例如，一个70岁的人，运动时心率应在100120次/分钟之间。个人主观感受：运动后不应感觉极度不适或疲倦。

2、米、400米、800米、1000米跑场地器材：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确长度），秒表，发令旗或发令哨。测验方法：受测者五人左右一组（不得少于两人），以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者躯干到终点时停表。

3、我国判定经常参加体育锻炼的人群的标准通常综合考虑每周锻炼频率、每次锻炼持续时间和锻炼强度：锻炼频率：一般来说，每周至少进行三次中等强度锻炼，或进行两次高强度锻炼，锻炼形式包括步行、跑步、游泳、骑自行车等。持续时间：通常每次锻炼应至少持续30分钟，才被视为有益。

4、5公里16分钟能进省队吗

1、能。根据查询百度文库显示，5公里16分钟能进省队。 五公里就是五千米，要想进国家队的话需要15分钟左右的时间五千米比赛是一个长距离跑。 在五千米比赛的时候，要求运动员有很好的耐力，另外要有一定的速度。 只有耐力和速度结合的好，才能在比赛当中取得一个好成绩。 要进国队需要达到15分钟左右的成绩。

2、5公里16分钟的成绩可以考虑进省队。 根据百度文库的资料，这个成绩达到了进省队的标准。 五公里赛跑是检验运动员耐力和速度的重要项目。 国家队水平的运动员五公里成绩通常在15分钟左右。 普通运动员的五公里成绩一般在20-25分钟之间。

3、可以。五公里就是五千米，要想进国家队的话我想需要15分钟左右的时间五千米比赛是一个长距离跑，在五千米比赛的时候，要求运动员有很好的耐力，另外要有一定的速度，只有耐力和速度结合的好，肯定在比赛当中取得一个好成赛，要进国队队我想要15分钟左右的时间。

4、能。以五分钟十九公里的个人能力已经可以申请国家二级运动员，省队的标准为五分袭备钟二十一公里，进入省队自然是绰绰有余。 大众跑者成绩徘徊基禅笑在30分钟左右，而成绩能达到20分钟左右的都搏含算很快的，具备相当的体能。 至于能跑进20分钟的人就很少。