田径队的训练视频教学大全,田径训练教程

本文目录：

• 1、求极性跳远动作技巧。
• 2、100米短跑的技巧及训练
• 3、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 4、田径有年轻女教练吗

1、求极性跳远动作技巧。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

2、摆动腿大腿抬平。（这个动作时有个小巧妙，就是用手向上提一下自己的头发，这时你的身体就会自然而然的高提重心了。）这个可以看一下跳远的视频。

3、学好跳远的正确动作。在完成整个跳跃的过程中，两腿尽量收腹，这样可以增加远度。做一些相关练习。跳远主要是弹跳力，而弹跳最主要的是要大腿的力量。可经常做一些前弓步、单足跳、收腹跳、蛙跳等。量好步点。

4、运动会的跳远叫做“急行跳远”，顾名思义就是快速助跑的跳远。通常我们把急行跳远简称为“跳远”，原地跳远叫“立定跳远”。急性和极性讲不过去。

5、一般的大学运动会里的跳远都是急行跳，就是我们所理解的跳远。因为它的技术是较容易掌握的，也可以根据自己的情况，随意的选择助跑的距离。三级跳远就不一样了，它对协调力的要求，对腿部力量的要求都很高。一般没有经过训练的人最好不要随意的做三级跳远的练习。以免受伤。

6、例如：跳远是锻炼身体的重点教材，也是竞争性很强的项目，它贯穿于各册教材。在学生初步学会动作后，组织一次小型的跳远比赛，评出当堂课的“跳远王”，并不定期地组织“跳远王争霸战”，在学期结束时决出“跳远总霸主”。同时告知学生每年都有这样的活动，从而很好的达到了学生持久、自觉积极地进行体育活动的目的。

2、100米短跑的技巧及训练

米短跑有以下技巧： 针对性训练： 进行20～60米的短距离高强度跑，重复4～5次，每组之间休息3～6分钟，进行2～3组，以提升速度。 变换起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。 步频训练： 在1113岁这一关键时期，加强肌肉快速收缩速度和神经系统的灵活性训练。

、100米短跑训练方法主要包括以下几种，同时分享一些技巧：高抬腿训练：作用：提高步频。技巧：进行高抬腿动作时，要尽量快速，以模拟短跑中的高频步伐。小步跑练习：作用：培养脚蹬地的感觉，增强腿部力量。技巧：小步快跑，注重每一步的蹬地动作，感受腿部肌肉的发力。

米短跑技巧和动作要领 起跑：启动要快，压枪跑，注意起跑时的反应速度。 途中跑：脚尖用力，脚后跟可以不着地，保持动作平衡，重心起伏小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合；全程保持良好的节奏感和向前性。

米、100米短跑训练方法主要包括以下几点：高抬腿训练：作用：提高步频。要点：进行高抬腿动作时，要尽量快速，以模拟短跑中的高频率步伐。小步跑练习：作用：培养脚蹬地的感觉，增强腿部力量。要点：小步快跑，注重脚步的快速交替和蹬地力量的发挥。跑楼梯训练：作用：增强腿部力量和爆发力，提高步频。

米短跑技巧主要包括以下几点：赛前热身：重要性：百米赛跑短暂且激烈，赛前热身至关重要，它能帮助人体保持热量，提升肌肉的温度和弹性，减少受伤风险，并达到一定的兴奋程度，为比赛做好准备。

米短跑技巧： 起跑与100米相似：同样注重起跑的速度与姿态。 弯道跑动技巧：在弯道跑动时，后方靠内的手摆动要小，外侧的手摆动要大，身体应向内倾斜，以保持平衡和速度。 直道冲刺：在直道上，恢复正常的跑步姿势，加大步伐，全力冲刺，直至终点。

3、请高人给一套详细的400米跑训练计划

- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

现在我就你描述的情况给你一个训练计划吧，首先应该更正的是你的准备活动，准备活动只用慢跑2圈就好，达到身体微微出汗效果最好，其次是压腿拉韧带，最后到跑的专项练习（就是你说的小步跑等活动）。其准备活动达到的效果是出汗、身体发热，下面就是进入正式的训练。

步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

米·800米·首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑400，800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好400，800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。

4、田径有年轻女教练吗

1、田径有年轻女教练：阿卡丽·施密特，24岁，德甲多特蒙德体能教练 德国著名田径运动员，曾在U20锦标赛上代表国家争获一块银牌。凭借着专业的能力和出众的外貌斩获了国内外近百万的粉丝，被誉为“世界上最性感的运动员”。阿丽卡还颇懂得发挥长处，在场下还兼职做模特，性感可爱的样子，无外她能得到那样的美誉。

2、田径领域的年轻女性教练包括： 阿卡丽·施密特，24岁，担任德国多特蒙德队的体能教练。她不仅作为运动员在U20锦标赛上为国家赢得银牌，还因专业能力和魅力获得了众多粉丝，被誉为“世界上最性感的运动员”。阿卡丽在赛场之外还从事模特工作，她的性感形象和可爱魅力使她赢得了广泛关注和赞誉。

3、多特蒙德选择她来当体能教练，必是她有过人之处除了美丽和火辣的体型。出生于英戈尔斯塔特的阿丽卡从小就立志于田径运动，一直都是巴伐利亚州重点培养的 体育 人才，她在2017年就随队友赢得了U20欧洲田径竞标赛女子4x400米接力的银牌。如果不是因为疫情，她就会出现在今年的东京奥运会上。