田径队训练科目表图片高清,田径队训练内容安排

本文目录：

• 1、怎样练习100米短跑
• 2、孩子擅长短跑,要不要去体育学校训练?会影响其他科目成绩吗?
• 3、提高跑步成绩的训练方法
• 4、400米和800米怎么提高
• 5、高中,参加田径队的好处与坏处?

1、怎样练习100米短跑

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

摆臂练习强调手臂的90度角摆动，保持肩部稳定，以提高力量和速度。 起跑训练对于短跑至关重要，通过反复练习可提升反应速度和起步效率。 韧带训练对于跑步同样重要，通过拉伸可增强关节的灵活性和稳定性。 深蹲练习能够增强腿部肌肉的爆发力，是提升短跑成绩的有效手段。

米短跑训练方法主要包括以下几点：原地支撑快速高抬腿：目的：提高爆发力和加快步频。操作：在原地进行快速的高抬腿练习，支撑腿保持稳定，摆动腿尽量抬高。快频跑楼梯：目的：通过快速跑楼梯来提高步频。操作：选择有弹性的楼梯进行快速上下跑动，注意保持步频的快速和稳定。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

米、100米短跑训练方法主要包括以下几点：高抬腿训练：作用：提高步频。要点：进行高抬腿动作时，要尽量快速，以模拟短跑中的高频率步伐。小步跑练习：作用：培养脚蹬地的感觉，增强腿部力量。要点：小步快跑，注重脚步的快速交替和蹬地力量的发挥。跑楼梯训练：作用：增强腿部力量和爆发力，提高步频。

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、孩子擅长短跑,要不要去体育学校训练?会影响其他科目成绩吗?

如果你是初三的学生，成绩不佳，担心考不上高中，可以考虑直接报考体育学院。 我了解到你擅长短跑和跳远，这是体育学院考量的重要因素。 需要注意的是，虽然你的体育特长明显，但通常情况下，中国的教育体系要求学生完成高中教育。

沈阳体育学院还设有奖学金制度，对于成绩优秀、体育技能突出的学生，学校会提供一定的奖学金支持。如果您在比赛中取得优异成绩，或者在训练中表现出色，都有机会获得奖学金。总之，沈阳体育学院是一个值得您考虑的选择。

因此，13岁能够跑出13秒的百米成绩，已经具备了体校招生的基本要求。这样的成绩不仅表明孩子的身体素质优秀，也显示了其在短跑领域的潜力。进入体育学校后，通过系统的训练，孩子有望进一步提升成绩，甚至在未来的比赛中取得优异的成绩。体校是一个培养高水平运动员的重要平台。

作为初三的学生，直接考体育学院是不现实的，因为体育学院属于大学层次。如果你在短跑和跳远方面有突出的表现，你仍然只能选择一些由高等院校举办的运动学校，或是业余体校。这些学校的教育水平相当于中专，可能在你毕业时会颁发中专文凭。凭借这样的文凭，你可以进一步考取大专或大学，继续深造。

职业体校**： 赣州职业体校是一个不错的选择，这类学校能够提供专业的体育训练和教育，特别适合对田径短跑有浓厚兴趣的学生。 在这里，你可以得到专业的短跑训练，同时也不会忽视文化教育，确保你的全面发展。

体育学校的录取要求：体育学校主要看重学生的体育特长，而非完全依赖于中考成绩。因此，如果有长跑、短跑、铅球等体育项目的特长，并在体育测试中表现突出，那么即使中考落榜，也有可能被体育学校录取。文化课成绩要求：虽然体育学校更看重体育特长，但文化课成绩仍需达到一定要求。

3、提高跑步成绩的训练方法

要快速提高三公里成绩，可以考虑以下几个方面的训练方法： 高强度间歇训练：进行有计划的间歇训练，即在训练中间穿插高强度的跑步段落，可以有效地训练心肺耐力和提升速度。 长距离跑训练：增加周围环境中适度长距离的跑步锻炼，这样可以增加心肺耐力以及提升肌肉的耐力和运动的效率。

有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。放松 星期四 热身800-1200米 柔韧练习（自选）杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 放松 星期五（同周二）星期日休息。具体跑法：弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

提高配速的方法最有效的莫过于间歇跑，这个方法网上一搜一大把，但是对于普通跑者来说，个人不建议练习，因为该方法需要反复的“提速--降速--提速--降速”循环，对身体和心肺能力还是有一定要求的。

4、400米和800米怎么提高

适时加速，人多时适当减速换位。 节奏调整：根据个人体力情况，合理调整呼吸和步频。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着速度加快和疲劳出现，可增加呼吸频率。 合理分配体力：400米全程需保持体力分配均匀，避免前段过快导致后段无力。水平高的选手可适当提高前段速度。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

制定合理的训练计划： 逐步增加距离：从400米开始训练，然后逐渐过渡到600米，最后达到800米。这样的逐步增加距离可以帮助身体逐渐适应并提高耐力。 设定具体时间目标：例如，400米要求达到1分10秒，600米要求1分40秒，长期坚持下去，800米达到2分10秒的目标将不再是难事。

针对400米和800米的有效训练方法，采用匀速跑战术至关重要。在跑程中，除了起跑后的加速跑和冲刺阶段，其余时间应采用较高速度的匀速跑。在呼吸方法上，中长跑过程中，由于人体消耗大量氧气，正确的呼吸方法显得尤为重要。采用口鼻同时进行呼吸，每两步呼吸一次，以加大肺通气量，并注意呼吸深度的调节。

仿佛在冲刺中爆发了第二春。在训练过程中，运动员需要注重体能、耐力、速度和弯道技术的综合提升，以适应不同项目的训练需求。同时，正确的训练方法和科学的训练计划也是提高成绩的关键。总之，200米、400米和800米各有其特点和挑战，运动员需要根据自身情况选择合适的训练项目，并制定合理的训练计划。

同时，注意呼吸节奏，可采用口鼻同时呼吸的方式，以提高摄氧量。 冲刺与耐力：800米跑对耐力要求较高，在最后冲刺阶段，要调动全身力量，全力冲向终点。同时，在整个跑步过程中，要保持放松，避免心理与动作的过度紧张。通用建议： 放松心态：无论是400米还是800米跑，放松心态都是关键。

5、高中,参加田径队的好处与坏处?

参加高中田径队能够帮助学生在体育科目上取得优异成绩，这可能会为考上理想的大学增加一项有利条件。 然而，田径训练往往需要大量的时间和精力，这可能会对学生的文化课程学习造成一定的影响，导致学习时间分散。 此外，田径训练本身的强度和难度可能会给学生带来身体上的挑战，需要付出额外的努力和坚持。

高中参加田径队的好处为：能够增强体质、培养毅力、促进学业和社交能力的提升；坏处则可能包括：受伤风险增加、学业压力增大以及时间安排上的冲突。参加田径队对于高中生来说，最直接的好处就是能够提高身体素质。

其实，如果你钟意体育噶话！可以挑。 好处：高考文化课成绩可以低地，可以挑个好大学！2；锻炼身体，放松自我噶方式！3；加强同学间友谊！ 4；可以参加区运会，为校增光！5；培养自己噶特长1 弊端；1；训练时间长。

以确保他们能够在未来取得更好的成绩。田径运动不仅能够提升高中生的身体素质，还能培养他们的团队精神和竞技意识。通过参加比赛，学生们学会了如何面对挑战和压力，培养了坚韧不拔的精神。此外，田径队还为学生们提供了一个展示自我、实现梦想的平台，让他们在追求体育梦想的同时，也能获得全面的发展。