小学田径队训练有多累视频,小学田径训练内容安排

本文目录：

• 1、小学体育工作总结
• 2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到...
• 3、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 4、如何提高小学生快速跑能力

1、小学体育工作总结

1、本学期小学体育教学工作总结如下：教学理念与方法更新 本学期体育教学工作全面贯彻“健康第一”的理念，坚持教育面向全体学生，注重培养学生健康心理与品质。 教师积极反思，努力钻研，不断更新教学理念和方法，以提升教学质量。教学计划与课程实施 严格教学计划，按进度上好每节课，确保体育教学的高质量。

2、小学体育教学的优秀个人工作总结如下：两操工作成果显著 思想教育成效明显：通过加强思想教育，使学生深刻认识到做操的重要性，并培养了自觉、坚持、认真做操的良好习惯。

3、本着健康第一的指导思想，切实抓好体育教学工作，我能认真研究贯彻执行新的《体育课程标准》，本着健康第一的指导思想，确立以人为本的体育教学目标，结合德育、智育和美育，促进学生身心的全面发展，为培养新型、现代的建设者和接班人做准备。

4、小学体育教师学期教学工作总结1 小学生掌握体育知识的程度，与授课教师的理论水平有着直接的联系。如果教师没有足够的理论知识，要想培养出高质量高水平的学生是不可能的。

2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到...

1、咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。没必要多，不是力量大就跑地块，我到时建议你多跑跑150米，重要是你的学会放松，你不会放松再怎么上力量都无济于事，你的找到那个感觉，放松就是能充分高抬和充分地后蹬。

2、第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。

3、正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。 前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

4、要提高100米短跑的速度，首先需要关注技术动作的优化。掌握正确的起跑技巧，包括快速启动和加速，为后续的跑步提供动力。在加速阶段，逐步增加步幅和摆臂的力量，以便平稳过渡到途中跑。在途中跑时，保持身体平衡并利用惯性前进，同时注意呼吸和节奏的维持。冲刺阶段要尽力保持高速度，直到冲过终点线。

5、首先，上肢，可以坚持虎卧撑，引力向上，举杠铃，在这些练习中，你需要注意的是，迅速，频率。下肢，蛙跳，举杠铃下蹲，负重跑等，或者拖轮胎等。具体的你可以咨询体育老师，方式很多，找到自己最有效的方法。而且，还要坚持长袍，这个练心脏很好。我以前是搞中长的，后面改短跑，效果不错。

6、跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

3、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

2、现在我就你描述的情况给你一个训练计划吧，首先应该更正的是你的准备活动，准备活动只用慢跑2圈就好，达到身体微微出汗效果最好，其次是压腿拉韧带，最后到跑的专项练习（就是你说的小步跑等活动）。其准备活动达到的效果是出汗、身体发热，下面就是进入正式的训练。

3、步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

4、米·800米·首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑400，800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好400，800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。

4、如何提高小学生快速跑能力

1、柔韧训练：可采用体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿、盘腿坐膝等。动作速度的训练：反应速度和起动速度的提高可采用听枪蹲踞式起跑+加速跑30米，站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出等，提高肌肉收缩速率和力量可采用短距离接力、让距离追赶跑等。反应加速度的训练：可采用快速跑坡、反复跑等。

2、小学阶段，主要是培养运动员对田径运动的兴趣，采用多样化的训练手段，尤其是采用活动性游戏的方法，对提高队员对田径训练的积极性和兴趣有很大的帮助。

3、快速跑教学要点还需注意：发展速度练习应在学生状态最佳时进行，通常放在课的基本部分开始阶段。教学应以培养学生正确姿势和轻松自然跑技术为主，因为正确的姿势和步幅是提高速度的关键。根据不同年龄和生理特点，选择相应教学方法，合理安排课的强度和密度，对小学生可结合游戏、比赛增加学习兴趣。