田径队夏天如何训练的视频,夏季田径

本文目录：

• 1、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
• 2、如何短时间内训练800米
• 3、1000米成绩提高训练
• 4、如何训练5000米跑步200分
• 5、1000米跑怎么练?
• 6、在两个星期短期内,如何提高5000(五千)米跑步的成绩

1、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

1、在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。

2、纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

3、第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

4、个人觉得还是应该训练为主。首先请多食用奶制品（酸奶除外），不要再吃猪肉了，这都是影响很重的。然后就是肌肉储能问题了。上下楼梯是很好的锻炼方法，三级三级的上，一级一级的下，追求最快速度，三到五层楼吧，一直做，做到腿酸。整三十分钟之后彻底放松。

2、如何短时间内训练800米

要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下训练方法和策略： 强化腿部力量 负重高抬腿和高抬腿：通过增加负重进行高抬腿练习，可以增强大腿的综合力量。高抬腿练习以30秒为一组，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，这有助于提升爆发力和速度耐力。

在短时间内提高八百米成绩，可以通过以下方法进行针对性训练：增强腿部力量：负重高抬腿：使用杠铃或沙袋进行高抬腿练习，这能有效提升大腿的综合力量。建议每组30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以强化腿部爆发力与耐力。

要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下针对性训练方法： 强化腿部力量 负重高抬腿：利用杠铃或沙袋进行高抬腿练习，以增强大腿的综合力量。每组30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以提升爆发力和耐力转换能力。

3、1000米成绩提高训练

1、要提高1000米的成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练和改进：加强腿部肌肉训练 高抬腿练习：高抬腿是一种有效的腿部肌肉锻炼方式，能够显著增强腿部力量，从而提高跑步时的推进力。建议在日常训练中加入高抬腿练习，每组进行20-30次，每次训练3-4组。

2、要提高1000米的成绩，可以从以下几个方面进行训练： 增强腹部力量 腹部力量对于保持配速的稳定和提高跑步效率至关重要。可以通过腹肌循环训练来增强腹部力量，例如二头起、仰卧起坐、仰卧抬腿等动作的组合训练。 每个动作做20次，不休息，完成所有动作后休息2分钟，算作一个循环。

3、要提高1000米的成绩，可以从以下几个方面进行训练和提升：加强腿部肌肉训练：高抬腿练习：通过高抬腿训练，可以有效增强腿部肌肉力量，为1000米跑提供坚实的动力基础。提升身体爆发力：短距离冲刺训练：如50米或100米的短距离冲刺，能够显著提升身体的短时爆发力，帮助在1000米跑中更快启动和加速。

4、要提高1000米成绩，你可以尝试以下几种方法： 提高耐力训练：增加每周的跑步量和频次，逐渐增加每次跑步的距离和时间。可以进行长跑、间歇训练和阶梯训练等来提高耐力水平。 增加速度训练：进行短跑和间歇训练，提高爆发力和速度。可以进行200米或400米的冲刺训练，提高整体速度。

5、要提高1000米的成绩，可以从以下几个方面进行训练： 增强腹部力量：- 腹部力量对于保持配速平衡至关重要。强大的腹部力量可以帮助运动员在长跑过程中保持稳定的跑姿，减少体力消耗。

6、如挺胸抬头、手臂自然摆动、步伐稳定等，以减少能量浪费，提高跑步效率。 添加爬坡训练：在训练计划中加入坡度较大的跑道训练，增强爬坡能力，使平地跑步更加轻松。 合理规划休息与恢复：在训练计划中合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。记住，持续训练和逐步提升是提高1000米成绩的关键。

4、如何训练5000米跑步200分

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

起跑阶段： 起跑加速：在起跑时，先加速跑约200米，但注意不要一开始就冲到最前面，保持适中的速度，为后续的跑步节省体力。 中途跑阶段： 跨步跑姿势：采用跨步跑的姿势，确保腿和臂充分伸展，这样不仅可以提高跑步效率，还能减少不必要的体力消耗。

练习5000米的方法主要包括以下几点：起跑策略：起跑时先加速200米，但注意不要跑到队伍的最前面，以保持后续跑步的体力和节奏。中途跑技巧：采用跨步跑的姿势，确保腿和臂充分伸展，这有助于提高跑步效率。调整呼吸，保持平稳而有节奏的呼吸对于长距离跑步至关重要。

5、1000米跑怎么练?

长距离慢跑： 每周至少进行三次长距离慢跑，以增加耐力。 初时跑23公里，之后逐步增加距离，直至能够轻松跑接近或超过1000米。 间歇性训练： 进行200米、400米或800米的间歇性跑步，每组之间稍作休息。 这种方法能有效提升速度与耐力，适应比赛中的节奏变化。 冲刺训练： 进行全力冲刺100米或200米的训练，之后进行恢复跑步。

慢跑热身：每天训练前，先进行510分钟的慢跑热身，以唤醒身体，预防运动伤害。间歇跑训练：初期：每天可进行46组间歇跑，每组距离建议在200300米之间，中间休息3060秒。随着体能的提升，逐渐增加每组距离和减少休息时间。

耐力训练：长时间中等强度跑步：进行竞走、越野跑、游泳等耐力运动，这些活动能有效提升体能，增强耐力基础。慢跑：定期进行慢跑训练，有助于逐步增加心肺耐力，为1000米赛跑打下坚实基础。速度提升：途中跑练习：在训练中增加100米的途中跑，这有助于提高短距离内的爆发力和速度。

6、在两个星期短期内,如何提高5000(五千)米跑步的成绩

1、可以通过冥想、深呼吸等方法来放松身心，减轻比赛压力。逐步增加训练强度：避免突然增加训练量，以免引起过度训练和受伤。综上所述，要在两星期内将5000米跑步成绩提高到20分钟以内，需要采取高效且针对性的训练策略，并结合合理的饮食补充和其他注意事项。但请注意，每个人的体质和训练基础不同，因此具体效果可能因人而异。

2、技巧无非是心理的技巧.不要着急 5000很长，保持匀速最好.跑完步 压亚腿 放松一下。晚上休息好..比赛累了 就试着调整呼吸，要均匀 大概跑3步左右一呼气3步一吸气.然后加时累了加大摆臂的幅度。

3、迅速提高体能训练 ·从今天开始，每天至少要跑3000－6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳，轻松跑进。·匀速跑400米，一次训练要跑8－10次。并记录时间，要知道自己400米匀速跑是多长时间。

4、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。