田径队比赛前两周训练安排,田径队赛前几天怎么训练

本文目录：

• 1、高三暑假田径训练计划
• 2、田径队训练工作计划
• 3、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...
• 4、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 5、田径比赛前什么时候停止训练

1、高三暑假田径训练计划

1、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

2、一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。

3、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、高中开始练田径的规划如下：选择合适的田径项目：根据个人兴趣和优势，选择适合自己的田径项目进行专项训练。了解不同田径项目的要求和特点，确保所选项目能够发挥个人潜能。制定训练计划：规划每周的训练时间、内容和强度，确保训练的系统性和连续性。根据个人情况适时调整训练计划，避免过度训练和疲劳累积。

2、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。

3、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

如此循环，根据你的体育状况，一开始可以冲刺三个直道后休息一下。休息5到10分钟后进行下一组。每天进行两三组即可。这样的训练方法能有效提高你的心肺功能。当然，跑步成绩能提高多少，关键在于你的努力程度。我一直在采用这种方法训练，长期下来效果显著。

首先，我要明确指出，在一周内将1000米的跑步成绩提升到4分30秒是一个相当具有挑战性的目标。这需要高度的决心和纪律，以及对训练方法的精准掌控。 针对你的训练方法，早晨跟随骑行者的步伐确实可以作为一种间歇训练手段。以4分钟/公里的配速跟随，对于提高跑步耐力是有帮助的。

练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

提升1000米跑步成绩需要综合多种科学训练方法，以下是经过验证的高效训练方案：间歇训练（核心方法）400米快跑+200米慢跑：每周2-3次，快跑时心率控制在最大心率的85%-90%，慢跑降至60%，重复5-6组。

一般耐力素质：通过匀速跑、变速跑（三至五千米）来提升。 速度耐力：通过重复跑、间歇跑（200-600米）来增强。间歇时间控制在两分钟以内，每次训练4-6次。 节奏：保持一定的呼吸节奏，通常四步一呼吸，根据个人生理调节习惯适当调整。 呼吸方式：采用鼻吸嘴呼或口鼻同时吸气的方式。

没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。

4、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

竞赛规则要求运动员在通过水池后的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或涉水通过。为了快速越过栏架和水池，运动员在水池前应加快助跑速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过栏架时，如果有一脚从栏外迈过，或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上，都视为犯规。

5、田径比赛前什么时候停止训练

赛前一周到三周（根据不同项目）通常需要减小运动量，恢复体力，调整状态。

田径比赛前不应完全休息多天，而是应遵循特定的赛前准备原则。赛前一周：在比赛前的一个星期，运动员不应完全休息，而是应该继续进行适度的训练。这段时间的训练强度不应过大，目的是保持肌肉神经的高度紧张状态，为比赛做好准备。

田径比赛前不应完全休息多天，而是应遵循特定的赛前准备原则：赛前一周：运动员在比赛前的一个星期不应完全休息，而应继续进行适量的训练。训练强度不宜过大，以保持身体状态为主，避免过度疲劳。赛前前一天：在比赛的前一天，运动员可以进行轻微的出汗活动，以保持身体的活跃状态。

田径比赛前不应完全休息多天，而是应在赛前一周继续适度训练，赛前一天全天休息。具体建议如下：赛前一周：继续训练：在比赛前的一个星期，运动员不应完全停止训练，而应继续保持适度的训练。强度控制：训练强度不应过大，以避免过度疲劳和受伤。