浙江省田径队跳远训练方案,浙江省田径锦标赛跳高

本文目录：

• 1、跳远运动员的训练方法?
• 2、立定跳远方法以及注意事项
• 3、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

1、跳远运动员的训练方法?

1、跳远技术训练方法可从基础训练、技术训练、训练计划、营养与恢复和心理训练几个方面进行：基础训练：力量训练是基础，可通过深蹲、跳箱、腿举增强腿部力量，锻炼核心肌群以稳定身体。速度训练很关键，短距离冲刺、跨步跑和摆臂练习能提高起跳速度和步频。

2、快速力量训练主要通过短时间、高强度的练习来提升运动员的力量输出速度。例如，我们可以采用快速深蹲、快速挺举等方式来进行训练。这种训练方法能够有效提高运动员在跳跃时的力量爆发力。快速跳跃练习则侧重于提高运动员的弹跳速度。

3、立定跳远的训练之一是跳箱训练法。这种方法通过在跳箱上进行跳跃练习，旨在增强腿部肌肉的力量和爆发力。进行训练时，应选择适合个人能力的跳箱高度和大小，注意安全。 高抬腿训练法 另一种训练方法是高抬腿训练法。这种方法要求运动员站在原地，抬起并向前踢出腿部，尽量提高腿部肌肉。

2、立定跳远方法以及注意事项

预防受伤：在进行立定跳远训练时，要记得做热身运动，以充分准备身体。同时，注意膝盖和踝关节的稳定性，避免扭伤等意外。技术细节：在训练过程中，要注意掌握正确的技术细节。例如，起跳时要保持上身直立，集中力量向前腾跃；着地时要注意落地方式，避免猛地着地造成伤害。

在跳后落脚时，若没有站稳出现后退，成绩应从站稳后的点开始计算。测试过程中禁止穿着钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，允许赤足跳远。以上即为中考立定跳远测量跳远成绩的方法及注意事项。

注意事项：热身准备：在进行立定跳远之前，一定要进行充分的热身活动，以确保肌肉和关节处于良好的状态，避免运动损伤。技术训练：掌握正确的起跳技巧和着地姿势非常重要。可以通过教练指导、视频学习等途径进行技术训练，提高跳远的效果。注意力集中：在进行跳远时，保持专注和集中注意力非常重要。

比赛过程：尽量全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

3、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

1、提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

2、提升自我，塑造责任感作为体育教师，我们深知肩负的重任，提高自身素质是首要任务。我们以敬业精神面对社会对体育的误解，用实际行动证明体育训练的价值，致力于培养全面发展的未来人才。科学训练，有计划有目标我们的训练策略注重长远规划，制定精细的训练计划，强调基础与专项技术的结合。

3、腿部力量：通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习增强腿部肌肉力量。身体柔韧：进行拉伸练习，提高肌肉和关节的柔韧性，有助于动作幅度的增加。协调能力：通过平衡训练、协调练习提高身体的整体协调性。

4、要在一周内掌握及提高跳远、三级跳远和跳高，关键在于理解技术动作并进行持续、有针对性的训练。以下是一些具体的建议：跳远： 助跑与起跳结合：注意助跑路线和角度，确保在起跳时能够获得最大的速度和垂直力。 起跳技巧：掌握正确的起跳时机和力度，这需要大量的练习来形成肌肉记忆。

5、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。