小学田径队跳远周训练计划,小学跳远规则

本文目录：

• 1、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 2、跳远怎么练
• 3、求田径各项目训练计划
• 4、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

1、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

2、跳远怎么练

1、通过反复练习摸地纵跳，可以逐渐提高跳跃的高度和远度。摸脚跳：这个动作同样可以锻炼腿部肌肉，特别是小腿肌肉。在跳跃过程中，尽量用手摸到脚尖，可以进一步拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。收腹跳和展腹跳：这两个动作是跳远中空中姿态调整的关键。

2、加强下肢与臀部力量 深蹲：进行多组深蹲练习，逐渐增加重量和次数，以提升下肢爆发力。 单腿蹲：单腿进行深蹲练习，可以强化单腿力量和稳定性，对跳远起跳和落地阶段尤为重要。

3、每天正常的练习还要继续。每星期五，增加一个负重练习：提铃至胸。就是举重运动员的基本功~下蹲翻。

3、求田径各项目训练计划

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

4、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

提升自我，塑造责任感作为体育教师，我们深知肩负的重任，提高自身素质是首要任务。我们以敬业精神面对社会对体育的误解，用实际行动证明体育训练的价值，致力于培养全面发展的未来人才。科学训练，有计划有目标我们的训练策略注重长远规划，制定精细的训练计划，强调基础与专项技术的结合。

腿部力量：通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习增强腿部肌肉力量。身体柔韧：进行拉伸练习，提高肌肉和关节的柔韧性，有助于动作幅度的增加。协调能力：通过平衡训练、协调练习提高身体的整体协调性。

要在一周内掌握及提高跳远、三级跳远和跳高，关键在于理解技术动作并进行持续、有针对性的训练。以下是一些具体的建议：跳远： 助跑与起跳结合：注意助跑路线和角度，确保在起跳时能够获得最大的速度和垂直力。 起跳技巧：掌握正确的起跳时机和力度，这需要大量的练习来形成肌肉记忆。

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

运动员应通过训练，掌握并调整这些角度，以获得最佳的起跳效果。 增强腿部力量：腿部力量的强弱直接影响起跳的高度和远度。通过深蹲、蛙跳、单腿跳等力量训练，增强腿部肌肉的力量和爆发力，有助于运动员在起跳时获得更大的垂直速度。