田径队最难的训练动作视频,田径队最难的训练动作视频播放

本文目录：

• 1、短跑的技巧和动作要领
• 2、田径运动员赛前训练安排
• 3、扔铅球的技巧?
• 4、怎样增强自己爆发力(短跑)

1、短跑的技巧和动作要领

短跑的正确姿势和技巧如下：姿势： 前倾身体：全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。 S形体姿：背部挺直，全程保持双膝微屈。头顶所处的高度应比平时站立时低2～3英寸。 步幅要小：单脚落地时应处于身体下方，较小的步幅能更好地发力，保持身体平衡。

在比赛开始前，选手们通常会采取一种独特的呼吸策略：深吸一口气，然后在比赛过程中尽量控制呼吸。这种技巧旨在让身体保持冷静，减少不必要的能量消耗。在比赛的不同阶段，选手的身体姿势也需要做出调整。在比赛的前30米，选手的重心会稍微向前，以便快速启动。到了中程，他们会调整姿势，保持身体平衡。

保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

在技巧方面，节奏要快是关键。每分钟换腿180～190次，可以随着体能增强而进一步加速。单脚触地时间越长，身体丧失的动能就越多。同时，要避免“踩地”的动作，而是让后腿自然“飞起”，利用股四头肌和小腿肌肉的力量完成动作。

动作要领：上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

米短跑的动作要领及技巧主要包括以下四个方面：起跑阶段 动作要领：起跑时，身体需迅速前倾，双手放松放于起跑线前，双脚前后开立，重心放在前脚上。起跑信号发出后，迅速蹬地发力，双臂大幅摆动，带动身体迅速向前冲出。技巧：起跑反应要快，注意力集中，确保在起跑瞬间爆发出最大力量。

2、田径运动员赛前训练安排

赛前4-6周（基础期）：每周5-6次训练，重点提升专项能力。比如跳远运动员会加强助跑节奏训练，长跑选手练乳酸阈值跑。这个阶段训练量最大，经常练到力竭。 赛前2-3周（调整期）：开始降低训练频率，改成每周4-5次。加入更多技术细节训练，像起跑反应、过栏动作这些。我朋友说这时候教练会拍视频反复分析动作。

比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。

赛前一天：在比赛的前一天，运动员可以进行轻微的出汗活动，之后就是全天的休息。这一天的休息对于恢复体力和调整状态至关重要。特别注意：在比赛前一天休息时，应避免洗澡和蒸桑拿浴，以免影响身体的赛前准备状态。

3、扔铅球的技巧?

1、扔铅球的技巧主要包括以下几点：徒手滑步技巧：左手拉固定物训练：在左腿回收并快速向投掷方向摆动的同时，保持身体平衡。右腿蹬伸与左腿撤步：在拉收右腿的练习中，通过小腿收至重心下方后左腿撤步，形成最后用力姿势。连续动作：从高姿站立开始，通过滑步降低重心，形成流畅的连续动作。

2、扔铅球时，可以遵循以下技巧：握持位置与准备姿势：握持位置：铅球应贴近颈部，放置在锁骨那端的位置。准备姿势：在投掷前采取下蹲姿势，这有助于增加投掷时的惯性。转身与力度：快速转身：投掷过程中转身要快，以充分利用身体旋转产生的力量。力度控制：投掷力度要大，确保铅球能够远距离飞行。

3、面对投掷方向站好，稳定身体。手臂和手腕协调发力，将铅球从肩膀位置推出。注重力量的传递和球的运动轨迹，确保铅球获得最大初速度。跟随动作和平衡：推球后，保持身体平衡，避免向前扑或摔倒。跟随动作可提高铅球飞行的稳定性。

4、怎样增强自己爆发力(短跑)

重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。 除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。

力量训练（基础核心）大重量快速练习 采用极限负荷的30%50%进行重复力量训练，如深蹲、硬拉，强调快速发力。组间休息时间需适当延长（23分钟），以保障动作质量。推荐动作：爆发式深蹲（每组6~8次，4组），可提升下肢肌肉收缩速度与力量。

跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。