田径队训练哪些内容好一点,田径队训练注意事项

本文目录：

• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、训练短跑的方法
• 3、如何提高短跑速度?
• 4、初中生800米训练方法
• 5、如何提高1500和3000米的成绩
• 6、求教小学田径队训练计划

1、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

小学生田径队训练计划\x0d\x0a\x0d\x0a全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\x0a在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、训练短跑的方法

短跑教学中，提高步顿，常用的训练方法如下：原地快慢交替摆臂：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏一般是慢一快一慢。每次练习2-3组每组15--20。要求是肩关节放松有耸动感。前摆时注意向前用力。

短跑训练方法主要包括以下几种： 后蹬跑 动作要点：上半身保持正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同时另一条腿积极往下压，足前掌着地后，膝、踝关节进行缓冲并迅速转入后蹬。后蹬时，摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后。腾空阶段重心向前，且放松，两腿交替频率要快。

短跑是一项对爆发力、速度和技巧要求极高的运动，想要有效提升成绩，需要系统性地从技术、力量、柔韧性等多方面进行训练。以下是具体练习方法：基础技术训练起跑姿势 蹲踞式起跑：前脚距起跑线约一脚半，后脚膝盖置于前脚足弓处，双手撑地略宽于肩，重心前移。

3、如何提高短跑速度?

提高100米短跑速度需要系统性地训练爆发力、技术动作和身体机能。以下是具体方法：爆发力训练 起跑练习：采用蹲踞式起跑，强化前30米加速。每周3次起跑反应训练（听信号启动）。 抗阻冲刺：使用阻力带或负重背心（5%-10%体重）进行30米冲刺，每周2次。

要增加短跑的速度，可以从以下几个方面进行训练： 提高起跑反应速度和起动速度 进行各种快速起跑练习：如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等，以提高起跑时的反应速度。 听信号起动练习：通过听信号进行快速起动，增强起跑时的爆发力。

要在短时间内提高短跑速度，可以采取以下几种方法： 强化特定肌肉群： 高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节的柔韧性，同时发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性。注意保持大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，协调大腿与躯干的动作。

这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。 提高跑步技术跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。

4、初中生800米训练方法

初中生800米训练方法如下： 变速跑训练 目的：增加心脏容量，改善心脏泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。 方法：在训练过程中，交替进行快跑和慢跑。例如，快跑100米，然后慢跑或步行100米，重复进行。 间歇跑训练 目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。

5、如何提高1500和3000米的成绩

1、提升一般耐力 一般耐力是提高心肺功能和有氧代谢能力的主要途径，也是增强身体承受力和发展速度耐力的基础。因此，中长跑训练应重视一般耐力的培养。可以通过长时间、强度适中、速度稳定的跑步来发展一般耐力，例如：800米跑5-8公里，1500米和3000米跑8-15公里，5000米和10000米跑10-25公里。

2、重复冲刺训练：提高速度和耐力。节奏和呼吸技巧：保持适当的节奏和呼吸技巧，以提高整体表现。3000米：有氧耐力训练：如慢跑和长距离跑步，增强心肺功能和肌肉耐力。节奏控制：在训练中保持适当的节奏，避免一开始就过快消耗体力。通用训练建议：金字塔法：从较短距离和较低强度开始，逐步增加距离和强度。

3、关于短期快速提高长跑能力的方法，可以参考以下建议：赛前训练计划 赛前第八天：进行较大运动量的训练，跑两个1500米，中间休息1015分钟。练习时注意体力的合理分配，确保第二个1500米的用时不多于第一个20秒。赛前第五天：进行高强度训练，包括两个600米和随后的三个400米。

6、求教小学田径队训练计划

小学田径队的训练方法可以分为以下几个要点进行： 早晨训练： 集合与热身：早上先集合队伍，进行简单的拉伸和热身运动，如压压腿，活动关节等，以预防运动伤害。 跑步训练：进行一定距离的跑步训练，可以是慢跑以增强耐力，最后冲刺50到100米，有助于提高速度和爆发力。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

关于跑步技术我就不啰嗦了，你是田径队的，应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频，很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。