高中田径队跳跃组训练计划,高中体育跳跃

本文目录：

• 1、请问,高中生三级跳远的训练方法?
• 2、体育中考1000米跳远训练计划
• 3、高三暑假田径训练计划
• 4、体育生练田径如何快速提高成绩?
• 5、高中生田径训练月计划
• 6、跳远和三级跳一周训练计划

1、请问,高中生三级跳远的训练方法?

1、采用有效的练习方法深蹲起跳：在沙池里进行，深蹲起跳每20次为1组，间歇2分钟，共10组。这有助于发展腿部力量和爆发力。蛙跳：蛙跳对跳远成绩的提高是有帮助的。经常进行蛙跳练习，可以有效提高下肢力量、爆发力和肌肉耐力，进而提高弹跳力。蛙跳30米为1组，间歇5分钟，共15组。

2、有效的训练方法 单足跳前进：有助于提升腿部力量和平衡能力。收腹跳：增强腹部肌肉力量，提高腾空高度。跳跃高度练习：通过跳跃障碍物等方式，提升跳跃能力。最后一步收腹训练：双腿落地手臂积极往前摆，脚往前伸手去碰脚尖，完成收腹动作，有助于提升落地稳定性。

3、跨步跳与单足跳：熟练掌握“跨步跳”和“单足跳”技术，这是三级跳远教学与训练的基本手段，有助于提高跳跃的连贯性和稳定性。 最后一跳的腾空与落地：在最后一跳中，保持身体平衡，充分利用腿部力量进行腾空，并在落地前进行团身，以减少落地冲击并提高落地稳定性。

4、起跑：采取蹲踞式起跑姿势，身体重心向前倾。双手放在起跑线前方，准备迅速起跑。听到发令枪声后，全力加速冲向跳板，起跑时的加速度至关重要。第一步跳：以最大力量踏上跳板，使身体充分腾空。保持身体平衡，双臂向前摆动，带动身体向上跳跃。尽量向前跳远，为后续两步跳远创造更好的条件。

2、体育中考1000米跳远训练计划

1、为了更好地准备中考体育测试，建议将锻炼计划分为三个主要部分：1000米跑步、跳远和引体向上。对于1000米跑步，每天保持两到三次的训练，每次跑步距离控制在4公里左右即可，确保身体有恢复时间。在跳远项目上，可以采取蹲起作为辅助练习。每天进行5到6组蹲起，每组50至100次，中间休息5分钟。

2、第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。

3、为了在10天内提高立定跳远和1000米成绩，你可以尝试在训练时给双腿绑上沙袋，增加训练强度。 每天坚持跑5000米，以增强腿部力量和耐力。 保持每天8小时以上的睡眠，确保身体得到充分休息和恢复。 在考试前一天，测量一下自己的成绩，你会惊喜地发现有了显著的提高。

3、高三暑假田径训练计划

1、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

2、田径跑步训练计划表：速度训练 基础动作练习：绕场地7圈，进行30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿，每项练习各两组。这些动作有助于提升步频和腿部力量。敏捷性训练：绕场地进行S字形跑两组，增强身体的灵活性和变向能力。

3、高中开始练田径的规划如下：选择合适的田径项目：根据个人兴趣和优势，选择适合自己的田径项目进行专项训练。了解不同田径项目的要求和特点，确保所选项目能够发挥个人潜能。制定训练计划：规划每周的训练时间、内容和强度，确保训练的系统性和连续性。根据个人情况适时调整训练计划，避免过度训练和疲劳累积。

4、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。

5、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。

4、体育生练田径如何快速提高成绩?

1、要提高田径成绩，体育生需要系统化训练，结合科学方法和个人特点。以下是具体建议：技术优化短跑：重点改进起跑姿势（前腿膝关节90°，后腿120°），加速阶段身体前倾角度逐步减小，途中跑保持髋关节充分伸展。百米运动员应每周进行3次起跑反应训练，使用发令枪模拟，目标反应时控制在0.12-0.15秒。

2、建议咨询学校田径组的教练。 训练努力程度通常不足，这是许多体育生的共性问题。提高个人成绩的关键是坚持训练，但长期训练会引发本能的厌恶感，主观上可能感觉训练量未变或有所增加，实际上训练量和质量都可能因厌恶而下降。

3、体育考生800米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

4、对于100米比赛而言，大约90%的成功取决于天赋，只有10%依靠努力。即便你进行大量的训练，成绩的提升也很难突破太多限制。我高中三年的训练只让我提升了大约5秒，最终体育高考的成绩也仅仅达到107秒。至于800米比赛，我认为这是一个天赋和努力各占五成的项目。

5、高中生田径训练月计划

1、周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

2、高一体育特长生训练计划高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

3、田径跑步训练计划表：速度训练 基础动作练习：绕场地7圈，进行30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿，每项练习各两组。这些动作有助于提升步频和腿部力量。敏捷性训练：绕场地进行S字形跑两组，增强身体的灵活性和变向能力。

6、跳远和三级跳一周训练计划

跳远和三级跳远一周训练计划如下：周一：力量训练 深蹲：3组，每组810次，增强大腿和臀部力量。 卧推：3组，每组810次，提高上半身力量，有助于起跳时的稳定性。 仰卧起坐：3组，每组1520次，强化腹部肌肉，提升核心稳定性。 引体向上：3组，每组810次，增强上肢和背部力量。周二：速度训练 热身：慢跑10分钟，准备身体。

跳远一周训练计划如下：星期一： 基础准备：进行30分钟的准备活动，包括慢跑及柔韧性练习。 加速跑练习：进行30米加速跑5次，60米加速跑3次。 起跑与起跳：进行40米站立式起跑8次，全程助跑起跳练习8次。 耐力与力量：进行150米跑2次。 核心力量训练：肋木举腿10次，共4组。

要想在立定三级跳中跳得更远，并练好跳跃姿势，可以按照以下方法训练：提升跳跃距离 组合训练法：30米跨步跳接跳跃：提升跨步能力和跳跃技术。30米跨步跳接两次跳跃：进一步锻炼连续跳跃的能力。30米连续单足跳：增强腿部力量和耐力，有助于提升整体跳跃距离。

周一，练习百米，分6组，每组都要求高强度，比如说每组都跑进12秒。后练习腹背肌肉。负重按照个人素质决定。周二，练习三级跳的动作，跳8次。然后练习腿部肌肉。周三，练习力量，负重半蹲（自身重量的3倍），一组5--10个4组，负重深蹲（自身重量5--2倍），一组5--10个4组。