中学生田径队训练内容计划,中学田径训练队训练计划

本文目录：

• 1、中学生田径力量训练计划
• 2、还有40天,就要区运会比赛了,我想要一份1500米训练计划。
• 3、怎么去训练长跑的耐力

1、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队的训练计划应分为三个阶段进行，每个阶段都有其特定的目标和训练重点。第一阶段：身体素质训练阶段 此阶段主要目的是全面提升运动员的身体素质，为后续的技术和战术训练打下坚实基础。力量训练：通过重量训练、爆发力练习等手段，增强运动员的肌肉力量和速度力量。

2、一个有效的田径下肢力量训练计划应包括以下几个方面： 腿部肌肉综合训练 蹲起：通过蹲起动作，可以全面锻炼大腿前侧的股四头肌以及大腿后侧的股二头肌，增强腿部整体力量。深蹲：深蹲是锻炼下肢力量的经典动作，不仅可以加强腿部肌肉，还能锻炼到臀部和腰部肌肉，提升整体协调性。

3、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

5、具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习； 训练纪律要求。第二周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

2、还有40天,就要区运会比赛了,我想要一份1500米训练计划。

1、目标：区运会和市运会，1500米4分25以内 我听我的李老师说，区运会记录是4分15秒，吓我一大跳！我才5分多，我当然想跑4分10秒以内，当然我觉得，有点过高了，而且只有40天时间了。我是百度新手，只有这点悬赏分，希望各位网友大发慈悲，帮我弄一份好点的1500米训练计划，小生感激不尽，以后有分，必当重谢。

2、在基础体能训练的基础上，加入速度与爆发力训练。每周进行23次间歇跑训练，提高耐力和速度转换能力。第三阶段：综合运用各项训练内容，进行模拟比赛训练。每周进行1次完整的1500米长跑模拟比赛，检验训练成果并调整训练计划。注意事项 训练前热身：每次训练前进行充分的热身活动，预防运动损伤。

3、周一：进行40分钟的准备活动，接着有氧跑20至25圈。之后进行负重50至100斤的高台腿训练。确保一天的训练结束后做好放松活动。周二：40分钟的准备活动，接着进行20分钟的变速跑。之后进行小肌肉群的练习。周三：40分钟的准备活动，进行弓箭步走和矮子步交替，每圈弓箭步走和慢跑组合进行5组。

3、怎么去训练长跑的耐力

1、要快速增加长跑耐力，可以采取以下措施： 坚持连续跑步并逐渐增加距离 制定跑步计划：以2公里为起点，每天坚持跑2公里，连续5天不中断。 逐步增加距离：每经过5天，增加2公里的跑步距离，持续保持跑步的连贯性。 强化腰部肌肉训练 腰部力量训练：腰部肌肉在长跑中能显著降低能耗，因此日常应进行腰部力量训练。

2、实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是一种有效的耐力训练方法。它指的是在不同天数里，选择不同距离的长跑进行训练。例如，第一天跑5公里，第二天跑15公里，第三天跑8公里，以此类推，不断变化训练距离。这种训练方法能够帮助身体逐步适应不同强度的运动，从而提升耐力。

3、要提高长跑耐力，可以从以下几个方面进行：融入有氧运动：慢跑或有氧运动：将慢跑或有氧运动作为日常生活的一部分，长时间的持续运动能够显著提升心肺功能，为长跑提供坚实的基础。实施间歇训练：交替快慢跑：通过快跑激发身体潜力，随后慢跑让肌肉恢复，这种交替训练方式能有效提高耐力并延长持久力。

4、长跑耐力的训练方法主要包括以下几点：培养强大的意志力：长跑是很消耗体能的运动，除了体能消耗外，更重要的是需要强大的意志力来支撑。采用科学的锻炼方法：耐力训练，特别是心血管的耐力，是长跑耐力的关键。实施伸缩性的长跑训练：伸缩性长跑是指通过不同距离的长跑锻炼来练习耐力。