田径队一周训练计划表图片,田径队一周训练计划表图片高清

本文目录：

• 1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?
• 2、如何短时间内训练800米
• 3、100米短跑技巧
• 4、400米和800米怎么提高

1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。三快是：交换频率要快。四轻松是：身心要放轻松。要经过不段的坚持练习。

2、要在1000米长跑中取得佳绩，需要进行系统的训练。首先，进行有氧训练是必不可少的，比如慢跑和跳绳，这样能够增强心肺功能和耐力。其次，通过间歇训练提高速度和爆发力，可以进行短跑或爬坡等。力量训练也非常重要，通过仰卧起坐、俯卧撑等增强肌肉力量和稳定性。

3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走，重复两次。将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。步行3-4分钟热身，然后慢跑2-3分钟，然后稍微提至中速跑1分钟，然后快速跑30秒。

5、深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。弯道跑技术 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。

2、如何短时间内训练800米

1、要在短时间内提高八百米成绩，可以从以下几个方面进行针对性训练： 强化腿部力量 负重高抬腿：使用杠铃或沙袋增加重量，进行快速的高抬腿练习，以提高大腿的综合能力。 高抬腿间歇跑：每组高抬腿30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以增强腿部爆发力和耐力。

2、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下训练方法和策略： 强化腿部力量 负重高抬腿和高抬腿：通过增加负重进行高抬腿练习，可以增强大腿的综合力量。高抬腿练习以30秒为一组，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，这有助于提升爆发力和速度耐力。

3、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下训练方法和策略： 专项力量训练： 负重高抬腿：使用杠铃或沙袋进行高抬腿训练，增强大腿的综合能力。每组30秒，共3组，每组结束后立即进行200至400米的最快速度冲刺。

4、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下针对性训练方法： 强化腿部力量 负重高抬腿：利用杠铃或沙袋进行高抬腿练习，以增强大腿的综合力量。每组30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以提升爆发力和耐力转换能力。

3、100米短跑技巧

体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

米短跑有以下技巧：赛前热身：百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度，因此充分的热身至关重要。克服紧张：上跑道时，可以通过大吼一声等方式增加自己的信心，缓解紧张情绪，以便更好地发挥实力。掌握起跑技巧：完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩起决定性作用。

米短跑技巧： 起跑速度与姿态：起跑时，保持手与肩同宽的支撑，两脚间距约等于一个拳头。身体前倾，两脚微弯，听准裁判的枪声后迅速冲出。 节奏控制：起跑后，步伐不宜过大，但要保持快速频率。大约10米后，步伐可以加大，正常加速。200米短跑技巧： 起跑与100米相似：同样注重起跑的速度与姿态。

米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。

4、400米和800米怎么提高

1、适时加速，人多时适当减速换位。 节奏调整：根据个人体力情况，合理调整呼吸和步频。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着速度加快和疲劳出现，可增加呼吸频率。 合理分配体力：400米全程需保持体力分配均匀，避免前段过快导致后段无力。水平高的选手可适当提高前段速度。

2、要想在400米和800米长跑中既省力又快，可以采取以下策略：400米长跑策略： 注重节奏：全程保持稳定的节奏，避免起跑过快导致后续体力不支。 转弯技巧：内侧手臂摆动幅度小，外侧手臂大幅度摆动，身体稍向内倾斜，避免与他人跑道接触，减少不必要的能量消耗。

3、米跑建议： 耐力训练：800米跑相比400米更注重耐力，因此平时需要加强耐力训练，提升持续奔跑的能力。 节奏控制：在800米跑中，节奏控制尤为重要。开始时不宜过快，避免后期体力不支。应根据自身情况，合理分配体力，保持匀速前进，在最后冲刺阶段再加速。

4、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

5、针对400米和800米的有效训练方法，采用匀速跑战术至关重要。在跑程中，除了起跑后的加速跑和冲刺阶段，其余时间应采用较高速度的匀速跑。在呼吸方法上，中长跑过程中，由于人体消耗大量氧气，正确的呼吸方法显得尤为重要。采用口鼻同时进行呼吸，每两步呼吸一次，以加大肺通气量，并注意呼吸深度的调节。