体育生田径队暑假训练计划,田径体育生总结

本文目录：

• 1、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 2、体育生的jb训练,全文
• 3、40天怎么提高800米成绩
• 4、如何短时间内训练800米
• 5、初中生怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份训练方法。
• 6、100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

1、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

跑800米赛前千万别喝葡萄糖.跑步前要热身，全程采用中快速跑5。2--5。

不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。

我勉勉强强地闯入了决赛后，由于我发挥失常，没拿到名次，不过，三名都被我们班的选手“包”了。时间过得飞快，校运会已经接近尾声了。我们班以优异的成绩获得了“团体总分第一名”的最高荣誉，可遗憾的是，我们没拿到“精神文明奖”。

谢谢！（金秋送爽，硕果累累，实验中学又迎来了一个运动会，我校的体育事业发展一年强比一年，我们初二八班感谢学校为我们创造这次锻炼身体，检阅成绩，拼搏进取的机会，我们愿意与实验中学一起成长。

2、体育生的jb训练,全文

体育生的训练生活，从我小学时期加入田径队时就已开始。国中时期，田径队的训练专业性更强，每天的练习都穿着极简的田径短裤和无袖上衣，与国小的普通体育制服截然不同。虽然田径短裤设计有内衬，但随着青春期的到来，我开始注意到学长们的身体变化，尤其是换衣时的尴尬瞬间，这让成长中的我充满好奇。

体育生在大学不需要像高中一样天天训练，同时高考时并非只要有体育系的大学都可以随意报考。具体解释如下：训练方面： 体育生进入大学后，虽然训练依然是主要任务，但训练的时间和强度可以根据自身情况和课程安排进行合理规划。

对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。 另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。 一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。

体育生的日常训练确实很辛苦。他们每天都要进行体能训练，这些训练不仅强度高，而且持续时间长，是典型的体力劳动。为了提高体能，他们需要付出极大的努力，这种付出往往伴随着大量的汗水，使得他们每次训练结束后都汗流浃背。然而，尽管训练过程充满艰辛，体育生们却常常在累并快乐着中度过。

体育生的日常训练项目根据专项不同会有所差异，但核心训练内容通常围绕体能、力量、技术、柔韧性和恢复展开。以下是常见的训练项目分类： 基础体能训练耐力训练 长跑（5-10公里）：提升心肺功能； 间歇跑（400米×10组）：增强无氧耐力； 变速跑（快慢交替）：模拟比赛节奏。

3、40天怎么提高800米成绩

1、如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

2、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

4、米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

5、为了有效提高跑800米成绩，尤其是加强腿部力量，以下提供一套居家锻炼计划供参考。首先，短跑练习是增强下肢爆发力的关键。你可以选择50米短跑，每组4次，组间休息控制在120至180秒，通过多次短距离冲刺，锻炼腿部肌肉的爆发力。其次，蛙跳是针对腿部力量的高效练习。

6、运动员可以通过一些方法迅速提高800米的体测成绩。2 首先，要加强有氧运动训练，如长跑和间歇训练，以提高心肺功能和耐力。此外，进行适当的力量训练，如腿部和核心肌肉的锻炼，可以提高爆发力和稳定性。3 其次，要合理安排训练计划，包括适当的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。

4、如何短时间内训练800米

1、要在短时间内提高八百米成绩，可以从以下几个方面进行针对性训练： 强化腿部力量 负重高抬腿：使用杠铃或沙袋增加重量，进行快速的高抬腿练习，以提高大腿的综合能力。 高抬腿间歇跑：每组高抬腿30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以增强腿部爆发力和耐力。

2、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下训练方法和策略： 强化腿部力量 负重高抬腿和高抬腿：通过增加负重进行高抬腿练习，可以增强大腿的综合力量。高抬腿练习以30秒为一组，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，这有助于提升爆发力和速度耐力。

3、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下训练方法和策略： 专项力量训练： 负重高抬腿：使用杠铃或沙袋进行高抬腿训练，增强大腿的综合能力。每组30秒，共3组，每组结束后立即进行200至400米的最快速度冲刺。

4、要在短时间内提高八百米成绩，可以采取以下针对性训练方法： 强化腿部力量 负重高抬腿：利用杠铃或沙袋进行高抬腿练习，以增强大腿的综合力量。每组30秒，共进行3组，每组结束后立即以最快速度跑200至400米，以提升爆发力和耐力转换能力。

5、初中生怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份训练方法。

发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

第二周。大运动量，做好体能储备 第三周。完善技术，加上强度 第四周减小强度，调整状态 第二周。第一天：速度：3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。

休息一下，在做仰卧起坐，俯卧撑，这两项尽量多做，之后在做蛙跳一圈，之后就是一定要慢跑两圈放松身体。 第二星期主要是长跑2000米必不可少，锻炼耐力，两天跑耐力，接着一天锻炼手臂力量和腿部力量。 第三星期多练练匀速加速跑，还有锻炼手臂力量和腿部力量。 可不要看眼花了，呵呵 。

要快速提高400米成绩，可以从以下几个方面进行针对性的训练：主项与接近主项距离的跑 300米反复跑：进行6次300米跑，每次间歇6分钟，以强化速度耐力。组合跑：先进行300米跑，然后200米，最后100米，完成4组，每组间歇3分钟，组间间歇7分钟，有助于逐步适应400米的节奏。

6、100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

短跑100米和200米的技巧主要包括起跑速度与姿态、节奏控制以及弯道跑动技巧等，平时不练习是不可以的。以下是具体的分析：100米短跑技巧： 起跑速度与姿态：起跑时，保持手与肩同宽的支撑，两脚间距约等于一个拳头。身体前倾，两脚微弯，听准裁判的枪声后迅速冲出。 节奏控制：起跑后，步伐不宜过大，但要保持快速频率。

米和200米短跑技巧和动作要领以及短时间内的训练方法：100米短跑技巧和动作要领 起跑：启动要快，压枪跑，注意起跑时的反应速度。 途中跑：脚尖用力，脚后跟可以不着地，保持动作平衡，重心起伏小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合；全程保持良好的节奏感和向前性。

起跑时，两个主要的支撑点是手，它们应与肩同宽。两脚之间的距离则大约是一个拳头的宽度。准备起跑时，身体应尽可能前倾，两脚微微弯曲。听到裁判员响枪后，迅速向前冲刺。在起步阶段，步伐不宜过大，但频率要快，身体逐渐伸直。大约在跑过10米后，可以逐渐加大步伐，进行正常的加速跑。

m跑技巧： 起跑：起跑至关重要，要确保反应迅速，起跑姿势正确，以便在第一时间获得速度优势。 前20米冲刺：前20米的冲刺尤为关键，要避免急于将身体抬直，以免影响速度，应保持低重心，快速加速。 后80米全力全速：在后80米，需要全力全速，爆发潜能，以取得理想成绩。

训练100米和200米短跑的方法主要包括以下几个方面：热身运动 热身是训练前必不可少的环节，它有助于预防运动伤害并提高运动表现。热身时应先进行慢跑，以逐渐提高心率和体温。随后进行压韧带等拉伸动作，以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。

需要有不同的训练策略与技巧，如100米需要强调起跑与前段加速，而200米则需兼顾弯道技巧与后段冲刺。综上所述，短跑100米和200米的技巧包括起跑速度与姿态、节奏控制、弯道跑动技巧等。虽然不经常训练可能在比赛中会处于劣势，但通过系统的训练和技巧的掌握，可以提高成绩，减少比赛中的不确定性。