田径队跨栏架训练方案,田径队跨栏架训练方案设计

本文目录：

• 1、跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领
• 2、跨栏动作要领
• 3、小跨栏架10种训练方法
• 4、100米跨栏技巧
• 5、怎样进行跨栏跑?
• 6、110米跨栏运动中有多少个栏?跨栏的小技巧你知道多少?

1、跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领

我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是：素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高过栏速度和栏间跑速度服务。

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。

起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、跨栏动作要领

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

起跨腿在过栏时的技术要领：跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

3、小跨栏架10种训练方法

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑7步培养节奏感和目测距离的能力。2．跳向前冲力太大而跳不起来。

步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度，说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后，冲刺到终点，然后慢跑放松返回。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑7步培养节奏感和目测距离的能力。

(3)分散练习，尝试用助跑跨跳的方法跨栏。 跨栏闯关活动。 设计三种高度，每一种高度有三次闯关机会，幼儿自由选择自己最有把握的高度开始。教师有指导性的建议幼儿选择适宜的栏进行跨越，并适当防护，保证幼儿安全。

4、100米跨栏技巧

1、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

2、(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。 (13)重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

3、（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。

4、做好准备工作 在进行100米跨栏比赛前，运动员需要做好充分的准备工作。首先要进行适当的热身运动，以减少运动员在比赛中的受伤风险。其次，需要对跨栏技巧进行充分的练习，熟悉每一个栏架的跨越方式和步伐节奏。

5、跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

6、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

5、怎样进行跨栏跑?

1、(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。 (13)重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。

2、栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。 为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。

3、跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

4、（一）速度训练（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

5、跨栏步的辅助练习 步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。

6、110米跨栏运动中有多少个栏?跨栏的小技巧你知道多少?

米跨栏中一共有10个栏杆，其实110米跨栏是男生的挑战项目，栏杆高是106厘米；而女子跨栏为100米，栏高为84厘米。在跨栏中其实有一定的技巧和基本方法的，能够减少身体拉伤并提高成功率。一要保持和训练自己的运动习惯。

米跨栏是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的，其中每个栏之间的距离是10码（14米），运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜。

米栏有10个栏。男子110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。第一栏距起跑线172米。

米栏共有10个栏。110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。

男子110米跨栏中共有10个栏，栏间距离是10米。